Всичко, което трябва да знаете за движение в жегата
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Събрахме се всички най-важната информация за движение през лятото и направи бележка за това, как да се облича, да се бори ожулвания, поддържане на водния баланс, адаптиране на натоварването и, разбира се, това, което безопасност правила трябва да бъдат спазвайте!
Дали да не се кандидатира, ако външната страна на топлина
Heat топлина борби. И това е не само температурата, но и влажност. И ако температурата на всички е точно (колкото по-висока е тя, толкова по-опасно да тече), влажността може да се излъже. Поради високата влажност, не сте забелязали обичайните симптоми дехидрация: Не е нужно толкова много устата суха, и може да не знаят, че пот и губят течност бързо!
Друг проблем е, че при висока влажност почти изпарява пот, и следователно не както охлажда повърхността на кожата и кръвта в кръвоносните съдове.
След като температурата на тялото достига до 40 ° C, можете да получите опасно прегряване зона. Вие сте близо до получаване на топлинен удар. Ако ще да се направи още 30 минути при температура от 40.5 ° С, бъбреците и черния дроб са пъхнати опасност.
За да се избегнат негативните ефекти от хипертермия, мозъкът може просто да изключите вас, попадате в несвяст, а вероятно и ранени.
Опитайте се да не тече през лятото от 10:00 до 16:00 часа и най-вече от 12:00 до 14:00 часа.
най-доброто подранявам и тичам в парка или гората. Можете да пуснете и вечер, но това не е толкова яко: ще се намесва в пръстта, пиян компанията, а просто тъмно, което често е причина за наранявания.
Научете повече →
Как тялото ни реагира на топлина по време тече в момента
Лорънс Армстронг (Lawrence Армстронг) от Университета на Кънектикът заяви, че се адаптира човешкото тяло, топлината много по-лесно, отколкото на студено или, например, височина.
В рамките на една седмица след стартиране тичането на топлината на кръвната плазма увеличава обема. Можете да добавите 0,5 до едно кг, но тя дава допълнителна течност и способността да се поти без обезводняване. тя също така ви позволява да продължи интензивно да се охлади тялото, особено без да се намалява притока на кръв към мускулите.
Ние започваме да се поти по време на тренировки, много по-рано и по-богата. По този начин тялото ни се опитва да подготви следващите повишаването на температурата.
Потта става по-малко солено, тъй като тялото се опитва да запази натрий. вашият пулс постепенно се забавя: тя позволява на сърцето напълно да се съобразят с всеки такт и изпомпване на по-голям обем кръв не само за функционирането на мускулите, но също така и за по-голямо охлаждане на тялото.
Освен това, промяната на възприемане на топлина, което означава, че температурата на изпълнението "всичко, което мога да умре" става просто "горещ".
Тези промени се извършват в рамките на 14 дни след началото на обучението.
Научете повече →
дрехи
Има толкова странно погрешно схващане, че спортуването е само в памучни дрехи. Това не е така. Намокряне, тази риза предотвратява изпарението на потта. И след обучение мокър памук oblipaet тялото си и прекалено да го охлади, особено в вятъра.
Но тениските на най-новите синтетични материали не абсорбират потта и предотвратяване на нейното изпаряване. Мрежести вложки и вентилационни канали позволяват циркулация на въздуха, за да се подобри и контрол на изпарението на влагата и разсейване на топлина.
Сухи дрехи, дори и синтетични, не търкайте кожата под мишниците и по зърното (това често страдат от начинаещи).
И да, това, което вече сте възрастен, а не причина да се откаже от шапка, която ще ви спаси от слънчев удар и изгоряла нос.
Научете повече →
Fluid поддръжка
Хидратация (хидратация) - консумация на процеса на вода и електролити - е особено критичен в топлите и горещите дни.
По време на обучението на тялото ни показва голямо количество влага (чрез потта и честота на дишане), така рехидратация нужда да се пие повече вода. Докато джогинг в разгара на 35 ° C е възможно да загубят до 2 литра течности е по-малко от 20 км!
Течността трябва да се консумира преди, по време и след тренировка. Няколко часа преди бягане за здраве или конкурс напитка 500 мл вода, както и преди началото - 150 мл.
Ако имате дълъг спринт, е необходимо да се направи график за пиене, задаване на таймера и да пие всеки път, алармата ще се активира.
Смята се, че маратонците трябва да пият 380-780 мл вода на всеки час. Колкото по-бавно темпото, толкова по-малко трябва да се пие.
Ако си тренировка трае по-дълго от 30 минути, чиста вода трябва да бъдат заменени физиологичен. Те ще позволят да се снабдяват с важни минерали, които губим чрез потта. наш интерактивни инфографики изотонични помощ се готви у дома.
Научете повече →
ожулвания
Fray в жегата, особено при дълги писти - един проблем, който тормози повече от постоянно желание да пият и пот в очите му.
Понякога по време на дългите състезания не помага дори специални дрехи, така че вие трябва да отидете на малки трикове.
1 трик. В един от блоговете за маратона, ние открихме един доста интересен и необичаен съвет: в маратона и други дълги състезания... мъжете не трябва да носят бикини. Това помага да се избегне протриване между пръстите на краката.
Номерът 2. Този трик ще помогне на хората с наднормено тегло или тези, които ще маратон, UltraMarathon и триатлон състезания.
Ожулвания обикновено се появяват между краката, подмишниците и зърната. Частично да се отърве от проблемите можете да, като се използва талк, сух дезодорант или вазелин. Въпреки това, талк не работи на големи разстояния: тя просто се отмива с пот. Но Вазелин - надеждно средство за дългодействащ.
Номерът 3. В някои случаи, дори и вазелин не помага. Поради това е необходимо да се прибегне до по-драстични мерки: да се придържаме към проблемните области - често те са зърната - лейкопласт. Форми на жестоко, но тя работи на 100%.
Научете повече →