9 надежден начин да се възстанови след тренировка
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
За да не се пострада след тежки тренировки, трябва да си почине добре. Често можете да чуете от съвети треньор да отиде в сауната или с масаж, но това е само една малка част от методите за възстановяване. И не най-ефективния начин. Предлагаме Ви избор от девет възможности, които точно работят!
компресия облекло
Как става това? А дреха компресия е проектирана така, че ускорява притока на кръв и други течности от краката на сърцето, отмиване умора и болки, които са предизвикани от метаболитни отпадъци.
Кога да го използвам? Пряко по време на тичане или друга кардиоИ в рамките на 48 часа след това. Препоръчително е да се носят компресиращи чорапи за през нощта преди състезанието или по време на дълги преходи за подобряване на циркулацията на кръвта и предотвратяване на подуване.
масаж
Как става това? Това помага за намаляване на напрежението, се увеличава обхвата на движение, възстановява мускулни влакна, предотвратява и лекува травма незначително на меките тъкани. Плюс масаж - това е просто хубаво.
Кога да го използвам? Тъй като е необходимо. Много спортисти използват услугите на масаж след изтощителен конкурс или обучение. Някои редовно ходя на масаж и да го помисли за нещо на задължителна процедура за релаксация, за да се предотвратят наранявания и да се отърве от мускулна треска.
студена терапия
Как става това? Ледени бани, с лед или специален cryochamber помогне да се отървете от мускулни болки и подуване, както и забавят възпалителните процеси в меките тъкани.
Кога да го използвам? В рамките на половин час след тежки физически натоварвания. Алтернативен - Contrast баня: 10 минути в студена и топла вода, за да се завърши студ.
Въпреки това, този метод има едно нещо: ако използвате студени вани или лед твърде често се адаптира организма и ще престанат да се възприемат като ниска температура лечение. Затова специалистите препоръчват да изберете тази опция, само след една наистина тежка тренировка или състезание.
електростимулация
Как става това? мускулна електростимулация за намаляване на възпалението и подобряване на кръвообращението, без натоварване на сухожилията и ставите.
Кога да го използвам? Електродите се поставят върху болните, уморени и слаби мускули в продължение на 30-60 минути. Честота на употреба - 1-2 пъти дневно, 3 дни в седмицата, но е възможно и по-често.
масаж валяк
Как става това? Увеличава притока на кръв, премахва напрежението в мускулите и добро премине всички болезнени точки.
Кога да го използвам? използването на масажни ролки време и няколко пъти не се ограничава. Можете да го направите самостоятелно масаж като веднъж на ден, и две-три-четири: всичко зависи от вашите нужди и благополучие.
Ходенето и се забавляват с приятели или семейството
Как става това? Неспортсменското и приятно прекарване на времето с приятели или семейството ви помага да се възстанови на психологическото ниво. Социално взаимодействие намалява нивото на хормоните на стреса и повишава физическата възстановяване.
Кога да го използвам? Ако имате много малко свободно време, Изберете вашия календар поне един ден на месец за един забавен и случайни срещи с приятели. Ако е възможно, да го направи малко по-често от веднъж месечно.
активно възстановяване
Как става това? Cross-обучение (колоездене, йога, плуване и така нататък - изборът зависи от основното си обучение) подобрява притока на кръв, облекчава стреса и активира тези мускули, които по време на тренировка съчетания не работят или работят много малко. В допълнение, разнообразие от обучение намалява риска от нараняване и ви дава възможност да научат нови умения, които могат да подобрят спортните постижения.
Кога да го използвам? Друго упражнение е най-добре да планират следващия ден, след като предизвикателство тренировка или основно място не след дълго, но вместо това, ако сте уморени или ранени.
Разтягане и йога
Как става това? Разтягане след тренировка намалява риска от нараняване, йога помага да се отървем от болки в гърба, понижава кръвното налягане и сърдечната честота, се бори с тревожност и депресия.
Кога да го използвам? Стречинг непременно трябва да направите, за най-малко 5 минути след тренировка, но йога може да бъде планиран като отделно упражнение да се възстанови веднъж седмично (на същото кръстовище обучение).
качеството на съня
Как става това? По време на сън, растежен хормон, който помага да се възстанови мускулните енергийни резерви се попълва и решен милион повече жизнено важни задачи.
Кога да го използвам? Повечето възрастни се нуждаят за пълно възстановяване за сън 7-9 часа. Понякога - повече, понякога - по-малко (в този случай, вие сте много щастлив). Така че, ако искате да получите в полза на обучението и да видите техния напредък, но времето изтича, ще трябва да жертват нещо друго, но не спя!