8 упражнения с масажни топки за възстановяване след тренировка

Във всеки план за обучение там в продължение на дни или дори седмици, за да се възстанови. И това не е просто почивка, тези дни е желателно да се организира тренировка за да помогне на уморени тялото. Днес ние предлагаме на Вашето внимание един от вариантите на екипа Equinox!

Според директора на Equinox фитнес тренировки институт Матей Беренс (Матей Н. Berenc), 2016 ще бъде година на възстановяване, както и висока интензивност упражненияТова бяха толкова на мода през последните години, летят назад на заден план. Това е много добра, както винаги безплатен режим животно води до загуба на сила и наранявания и по-тиха тренировка ще бъдат излишни.

Както казахме, възстановяването, не означава, че трябва да лежи на дивана, постепенно придобива формата си. Можете просто да преминат към други видове обучение, които помагат на тялото да се възстанови по-бързо след тренировка.

специални топки се използват в това упражнение, което е чудесно се справят с масаж уморените мускули.

Упражнение 1

Притисна до стената, поставете топката за масаж между гръбначния стълб от двете страни на остриетата. Започнете леко се огъват и отпускам колене до топките са се плъзна по гръбнака на гръдния кош (горната и средната обратно) нагоре и надолу.

Упражнение 2

С гръб към стената, поставете топката за масаж между гръбначния стълб от двете страни на остриетата. Обхванете ръцете и раменете й започват да се въртят, докато огъването колене, така че топките бяха навити нагоре и надолу и около мускулите на ромбовиден назад (мускулите на горната част на гърба).

Упражнение 3

Легнете на пода и го постави под топките всеки бут. Крака трябва да са заедно, коленете се отворят. Бедра започват да се въртят, рисуване осем и по този начин се движат топки по повърхността на задните части.

Упражнение 4

Легнете на дясната си страна и постно на дясната предмишница. Десният крак трябва да се удължи, наляво - свита в коляното, почивките крака на пода. Поставете топките по тензорен фасции latae дясното бедро (малък мускул на горния външната част на бедрото). Сега трябва да се огъват леко десния крак и се движи топката нагоре и надолу, този мускул. След това повторете същото с другия крак.

Упражнение 5

Седнете на пода, дясното коляно извити, бедрото лежи на пода, наляво прав крак. Позовавайки се на дясната си ръка, поставете топката под дясното си бедро в областта на илиачната-на тибията тракт. Започнете да ги търкаля нагоре и надолу, като масажирате мускулите и се опитва да се уверите, че на десния крак е в постоянен контакт с пода. За да се увеличи налягането да натиснете лявата ръка към вътрешната повърхност бедро. След това повторете на другия крак.

Упражнение 6

Легнете на пода и поставете топката за масаж при всяко рамо точно над плешките. Повдигнете бедрата и ръцете си, така че тялото ви е станала като буквата Т. Започнете движи раменете от едната страна към другата.

Упражнение 7

Легнете на пода и мястото на топките по всяка ръка възможно най-близо до шия (горните мускули трапецовидния мускул) на. Ръцете се изтеглят зад главата си, с дланите нагоре, завой краката си в коленете, повдигнете бедрата. При това положение, да отнеме няколко вдишвания, а след това използвайте краката започват да потреперване от едната страна към другата, като по този начин ламиниране топките на мускула на трапецовидния мускул.

Упражнение 8

Легнете на пода и поставете топката под средната част назадВ непосредствена близост до осми гръден прешлен. Отпуснете ръцете си зад главата си, поемете дълбоко дъх и пребиваване в тази позиция, като продължава да диша бавно.

Имам масаж топка Blackroll, като на снимката, а аз периодично се направи на първо, второ и последно упражнение. Но след като са гледали това видео, аз определено ще си купи втори! Нямаш представа как това упражнение е релаксиращо и помага да се справят с мускулна треска.