8 боксови упражнения, които трябва да бъдат включени в обучението

Боксьорите са експерти в физическа подготовка. Благодарение на упражняване на Арсенал ще застане твърдо на краката си, здраво удар, ако е необходимо, и да запазите красива форма.

Дуел на ринга по правилата на класическия бокс изисква добра физическа подготовка. Не е нужно време, за да си поемат дъх. Няма възможност да повърна, побързайте, за да обърше кръв, пот или от лицето му. Вие ще трябва отлично усещане тялото си, знаят за слабите си страни и да видим слабите вражеските места.

Бокс - това е най-самотен спорт, най-психически и физически предизвикателство. Вашето тяло се злоупотребява. Това не е нещо, което е да тече известно разстояние, да плувате в басейна или да хвърли топката в коша. Вие винаги трябва да е готов на 100%.

Емануел Стюърд, треньор на професионални боксьори и боксови коментатор боеве

Основните качества, за изтребител - експлозивна сила и анаеробна издръжливост. Силата на необходимостта от прилагане на бързи и мощни удари. Анаеробно издръжливост е необходимо да се премине от вражески нападения и да предизвика тяхната собствена. Boxer обучение е изградена въз основа на тези два фактора.

Ако не направите бойни изкуства, тренировка на чантите и сянка е малко вероятно ще дойде по-удобно бокс. В същото време, редица упражнения, които обичат да боксьори практика и най-вероятно ще се побере във вашата тренировка и да ви помогне да влезете във форма.

1. тичам

Работещи е един от най-добрите начини да се подготвят боец ​​за дълъг и изтощителен минути в пръстена. Натоварването на сърцето, които произвеждат различни видове работа, подобрява издръжливостта и способността боец ​​да регулира ритъма на работа по време на борбата.

2. Burpee, от една страна в даден момент

Burpee - упражнение, което включва цялото тяло, се развива сила, бързина, издръжливост, и да докаже, че телесното си тегло - достатъчно натоварване. Burpee от една страна се даде възможност за по-интензивна работа през раменния колан, като движите тялото си тежест на едната ръка. Време поддават само на топлината.

3. Скачането от спирка лег

Упражнение е предназначен също за увеличаване на издръжливостта. От позицията на акцент лежи скок крак затегна ръцете си. За разлика от обикновените скок прозорци, разположена е, че трябва да стоя с юмруци и крака, за да дръпне с редуване, максималното работно чрез големия седалищен мускул и бицепс мускули на бедрата.

Благодарение на багажник с юмруци по-силни повърхностни въздействие кокалчетата увеличава натоварването на раменния пояс.

4. Лицеви опори за времето

лицеви опори - една от най-разнообразни видове телесна маса упражнения, че много пренебрегване. Но не боксьори. Лицеви опори на една ръка, здраво, лост. Опитайте нови неща. Опитайте лицеви опори върху скоростта. Ако не сте 100 последователни лицеви опори, че все още има място за растеж.

5. Тък единия крак последователно

Ако не се вземат предвид потенциалната вреда за гръбначния стълб, това упражнение - един от най-ефективните за изучаване на мускулна кора. Тя работи на горната и долната част на пресата, товаренето и прав, и косите коремни мускули.

6. диагонал обрат

Основната тежест пада върху косите коремни мускули, по - пряк и кръстните мускули. Това упражнение в комбинация с пъти можете да направите вашите коремни мускули от стомана и имунната до шок.

7. скачане на въже

Скачането на въже развива аеробни и анаеробни издръжливостУвеличете скоростта на свиването на мускулите, като по този начин се увеличава скоростта и силата, включва мускулите на горната и долната част на тялото, както и мускулна кората.

Освен обичайните скокове въже боксьори активно практикуват скокове на един крак и последователно скачане на въже. Някой предпочита да се редуват 2-3 скок на всяко стъпало. 10 минути в началния етап на въжето ще бъдат достатъчни.

8. пистолет

Gun или салта с достъп до оръжие - чудесен начин да се тренират мускулите на краката. Теглото на тялото си, се премества на един крак, да си върши работата. И тъй като търчане е много важно за един боксьор, тези упражнения са необходими.