7 вида набирания за широк и мощен гръб

Мускулите на гърба, които ще използваме при изпълнение на най-основните упражнения, но никога не е зареден достатъчно, че те видимо нараства. На първо място, това се дължи на размера и местоположението на трапецовидния мускул, лата, ромбоидни мускули и гръбначния монтажници.

За постигането на видими резултати, е необходимо да се отиде отвъд удобно товара.

фитнес уреди

При извършване на упражнения, които ще тренират мускулите на гърба, че е важно да се помни следното.

1. За максимален товар, необходими за изпълнение на упражненията бавно: без смотаняци, удари и сътресения. Това създава статично натоварване, с което да се изправи на мускулите не се използват, и им помага да се засили и да се увеличи силата на звука.
2. Latissimus гръбен стават по-кратки след всяка тренировка. За да избегнете това, след упражненията се разтягат мускулите на гърба.
3. Обърнете внимание на мускулите, които са най-голямото натоварване. Когато тренирате за гърба е риск да се движат на натоварването на мускулите на ръцете, което би намалило ефективността на тренировка.

разнообразие от набирания

1. Дърпане глава широк захват

Широки захващане набирания може да бъде най-лесният упражняването на този комплекс. Ето защо, проблемът е малко по-сложно.

Дърпане глава широк захват, по принцип, подходящ както за начинаещи, така и обучени спортисти. Те могат да служат като добра загрявка преди по-сложните упражнения и са основен елемент на всяко упражнение на хоризонталната лента за увеличаване на мускулите на гърба.

Техниката е малко по-различно от стандартните широк захват набирания. Краката не се размножават нужда назад трябва да се прави и да ви стяга, така че раменете почти докоснаха напречната греда.

2. Набирания с тежести

Набирания с тежести - битова версия на базовия сложността; упражнения. Изберете тежести трябва да се основават на вашия личен опит и възможности.

Броят на повторенията ще зависи и от нивото на обучение и здравеопазване.

3. Достатъчно, за да дръпне

Достатъчно може да се направи и двете с две ръце едновременно, или един по един.

Извършване Стига с двете си ръце, като в същото време има идиот. Искате тялото се изтласква нагоре над гредата, се заменя със сцепление и да се понижат отново. Обучение експлозивна сила, ловкост, способността за усвояване на правилното движение.

Стига с една ръка, може да се извършва с най-малко удари. Същността на тази опция е да се гарантира, че поддържането на върха, се промени хватката на една ръка. Постепенно мускулите ви да свикнат с този вид стрес, а вие ще бъдете в състояние да извършва такава дърпане по-гладко.

Когато Стига с една ръка, трапецовидна и latissimus гръбен получи статично натоварване, което позволява максимално да ги работи ефективно в един кратък период от време.

Следвайте порядъка на 10 повторения и да се премести към следващото упражнение.

4. дърпане стрелец

В една от статиите Layfhaker вече запознае читателите с лицеви опори стрелецСега ще се съсредоточим върху дърпа нагоре.

Вашата задача - да се извърши най-много общ брой повторения, докато се редуваха върнат един рамо набирания с друг. Това няма да е лесно в началото, но в крайна сметка се свиква.

5. отрицателна дърпане

Същата статично натоварване, което се говори за в първия параграф на изпълнение технология. След като спря до бара и фиксирани организма в такова положение, започнете бавно да се спуска от една страна.

Горящи мускулите на гърба са гарантирани. В допълнение, това упражнение служи като отлична подготовка за набирания на една ръка.

6. обърнат дърпане

Упражнение, което ще осигури впечатляваща натоварване на мускулите повече и кората. В допълнение, той е различни товари latissimus гръбен.

Не забравяйте да запазите краката си прав, ако не напусне, можете да използвате нечия помощ. Дори ако краката ви ще бъде някой, който да подкрепа, все още не получавате качество натоварване и постепенно се научи нов вид набирания.

Ако не поддържате краката направо, можете да ги огънете както прави човек в този клип:

7. Австралийски набирания

Техният съвет към начинаещи, така и тези, които искат да изстискат максималното от тренировка. положение на тялото при изпълнение на австралийската набирания ще ви помогне да се зареди мускулите на гърба и носи максималния възможен брой повторения.

Ако плащате достатъчно внимание на тези упражнения, да ги направя правилно и навреме, за да се даде на мускулите добра почивка, широка и мощна отново скоро стане ваш гордост.