7 за Асан талията
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Някои дами са щастливи: талия тяхната тънка от природата. За останалата част от гените, не е присъда. Укрепване на коремните мускули, подобряване на храносмилането и да направи фигурата по-женствена, можете с помощта на йога. Избрахме седемте най-ефективни пози за талията си.
Преди извършването на асани със сигурност ще направи 10-минутно загряване: трябва да се затопли мускулите ви до нараняване избягвате. Също така, не се занимават с йога в студена стая. По време на изпълнението на асани трябва да се обърне внимание не само на позицията на тялото, но дишане. Това е дълбоко тихо дишане ще ви помогне да се отпуснете и да се задълбочи позата.
Най-ефективният пози за талията са както следва:
- Странично разтягане. Намалява телесните мазнини в областта на кръста.
- Pose персонал - един от основните пози от йога, укрепва гърба.
- Поза мъдрец Маричи. Усукване в кръста, обемът на стомаха се намалява естествено.
- Половината поза лодка. Укрепва корема и гърба.
- Поза свещ - стои на остриетата, класическата гимнастически упражнения.
- Поза скакалци. Полезно за храносмилането.
- Планк, която вече просто не е от полза написах Layfhaker.
Видео ще ви помогне да правите упражненията за кръста правилно и да не навреди на тялото си.
1. странично разширение
Не повдигайте таза е твърде висока. В подкрепа на "долната" страна можете да използвате уреда.
2. Pose персонал
Можете да разчитате на ръцете, за да не се закръгли гърба си.
3. Pose мъдрец Маричи
Дръжте бедрата от пода. Ако хвърлите в зад четка се провали, използвайте каишката. Най-важното нещо - да дръпне на гръбначния стълб.
4. Pose polulodki
Не изхвърляйте главата си назад. Ако коремните мускули са много слаби, за началото, можете да оставите краката си на пода, докато коремните си мускули не стават по-силни.
5. свещи Pose
Телесното тегло трябва да бъде само върху раменете. Ако дишането е затруднено, а след това имате достатъчно издърпване на гръбнака, но това не е необходимо да се обърне глава.
6. акация Pose
Не се извива врата, цялата гръбначния стълб трябва да бъде един ред.
7. летва
класически
страничен
Тя трябва да остане във всяка поза за известно време. Започнете с пет вдишвания, постепенно увеличаване на времето на забавяне и задълбочаване поза.