7 напитки, които ще подобрят резултатите си

За значението на поддържането на водния баланс по време на тренировка, която написахме тук. За да завършите успешно тази задача, вие имате много възможности. Но спортни напитки, богати на калории и сода, а не са предназначени за използване извън процеса на обучение. Сега бих искал да ви разкажа за напитките, използването на които през деня може да ви помогне да възстановите по-бързо и да подобрят своите резултати.

1. Кафе. Някои изследвания показват, че използването на "черното злато" може да помогне за предотвратяване на инфаркт, някои видове рак, болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и диабет. Учените смятат, че тайната на кафе се крие във взаимодействието между мощните антиоксиданти и кофеин в кафе на зърна. Нещо повече, редица проучвания, включително и отчет за 2008 г. в списанието на наука и медицина в спорта (вестник на наука и медицина в Sport), стигна до заключението, че употребата на кофеин преди или по време на тренировка помага да се ангажират с по-дълъг и по-висока толерира зареди.

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че тя дава бегач чувство zatrachivaniya по-малко усилия по време на тренировка. Въпреки това, кафе също е дразнител за стомаха и повишава сърдечната честота, така че да се започне Експериментирайте с малки порции, за да се движат, за да се гарантира, че няма негативно ефект. Освен това се избягва добавянето на него като вредно за работещи layfhakera добавки като захар и сметана.

2. Mate чай. Ако не го направите, като кафе, но просто трябва малко сутрин или predprobezhnom допинг, опитайте тази аржентински национален напитка. Извлича се от листата на храст половинка южноамерикански тя включва три животворна стимулант - кофеин, теобромин (елемент на "щастие" в шоколад) и теофилин - без страничните ефекти на кафето. Във всяка чаша сварено чай мате е около 85 милиграма кофеин, както и чаша за кафе - 135 мг. половинка чай също така активно се използва за понижаване на холестерола, намаляване на теглото и увеличаване броя на антиоксиданти в имунната система на човека, което допринася за възстановяването на мускулите след тренировка. Ако сварено чай изглежда твърде горчив или неприятно, добавете лимон или лайм сок.

3. Кефир. Един от най-популярните млечни продукти на нашите открити пространства, което е богато на пробиотични култури. Освен благоприятен ефект върху храносмилателната система, кефир помага възстановяването на мускулите, обогатен с витамин В12 за енергийния метаболизъм, както и калций и витамин D. В допълнение, на британския вестник спортна медицина заключението, че консумацията на кефир бегачи на дълги разстояния намалява риска от инфекции на дихателните пътища заболявания чрез активиране на защита клетки тяло.

4. Coconut вода. Лек и osvezhayushy напитка, която съдържа много по-малко захар, отколкото сок, и два пъти повече калий от бананите. Калият е важен eletrolitom изкупуване излиза от тялото чрез потта и урината, и се нуждае от допълнително захранване, особено след активен спорт. Освен това, кокосово вода не е намерена в наситени мазнини, които са в млякото на кокосов орех.

5. Сок от череши. Известният британски учени са установили, че бегачи, които пият половин литър сок от череши в продължение на 5 дни преди и 2 дни след маратона в Лондон може да намали количеството на възпаление и мускулната нараняване.

6. Шоколад мляко. Според някои съобщения, тази напитка помага за възстановяване след тренировка ефективно, отколкото захар, богати на спортни напитки. Шоколад мляко е естествен възстановителна напитка, защото въглехидрати помощ възстановяване на доставките на енергия, протеин помага уморени мускули и възстановява електролити загуба изпотяване.

7. Коноп мляко. Достатъчно екзотично питие в нашите страни, които, обаче, ще се харесат на вегани или тези, които са с непоносимост към лактозата. Освен факта, че такова мляко, богата на белтъчини и въглехидрати, тя съдържа изключително полезен за сърцето омега-мазнини и желязо, които няма да намерите в краве мляко. Наличието на желязо е особено полезна за жените, тъй като жените са по-податливи към недостиг на този елемент се дължи на редовното загубата на кръв, както и ниското ниво на силната си влияние върху издръжливостта.

Каквото и да се пие не е избран за себе си, фактът, че тренирате казва, че вие ​​сте на прав път.

Вижте: Shutterstock