7 вечери за тези, които искат да намалят теглото
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ако искате да отслабнете, е по-добре да се готви вечеря себе си. Вие ще бъдете в състояние да използват пресни продукти и да се избегне използването на сосове, които могат да съдържат изненадващо високо съдържание на калории. В тази статия - седем рецепти прост обяд за цялата седмица.
Калорично съдържание на всяко хранене е около 300 ккал. За голям брой силни мъже съставки могат да бъдат увеличени по 1,5 пъти. Освен това, използването на техники, които ще останат по-дълго хранени: по време на вечеря, яде половина порции, а другата половина, който е предназначен за един час и половина.
Сандвич с шунка без хляб
- 100 г шунка;
- 2 плътен лист маруля;
- 1 домати размер среда;
- 1 супена лъжица кисело мляко гръцки;
- лют сос.
Шунката и грес лют сос. Домати парче на клинове и podsolite. На маруля пут шунка, кисело мляко и домати. Вторият горния капак марулята.
Сирене руло със зеле
- 1 царевица тортиля;
- 50 г настъргани твърдо сирене;
- 2 супени лъжици кисело мляко гръцки;
- 1 счукан чесън карамфил;
- 100 г нарязани китайско зеле.
Mix сирене, кисело мляко, чесън и зеле в блендер. Нанесете сместа на тортиля и обрат ролката.
Сандвич с риба тон и авокадо
- 1 пълнозърнест препечен хляб;
- 100 г консервирани тон;
- ⅓ мека авокадо;
- 3 тънки резенчета домати;
- 5 червен лук пръстени.
Спред месестата част авокадо върху препечен хляб. Нагоре с домати, риба тон и лук.
Салата лимец и нахут
- 30 г варено лимец;
- 30 г варено нахут;
- 50 г китайско зеле;
- Уг чаена лъжичка оцет;
- 2 чаени лъжички зехтин.
Накълцайте зелето. Смесете всички съставки, подправете със олио и оцет. Подправете със сол на вкус. Яжте топли.
Пикантна салата с пилешко, ябълка и целина
- 150 г варено пилешки гърди;
- ½ ябълка;
- 1 целина;
- Уг Халапеньо пипер, ситно нарязан;
- 2 чаени лъжички горчица;
- 2 супени лъжици ленено масло.
Пиле, ябълка и целина, нарязани на кубчета. Добави Халапеньо. За соса, смесете горчицата с маслото и сезон салатата.
Сандвич с яйце салата и спанак
- 2 филийки ръжен хляб;
- 1 варено яйце;
- 30 г настърган твърдо сирене;
- няколко листа от спанак;
- куп зелен лук;
- ½ чаена лъжичка лимонов сок.
Яйце и зелен лук се рушат, се смесва с крема сирене и лимонов сок. Сложете половината от хляба смес, получена от върха - спанак и през втората половина на яйчената смес. Покрийте с втората филия хляб.
Салата с моцарела и домати
- 2 домати;
- 70 г моцарела;
- 1 счукан чесън карамфил;
- 1 супена лъжица слънчоглед;
- 1 чаена лъжичка зехтин;
- ½ чаена лъжичка балсамов оцет.
Зарове домати, моцарела - малки филийки. Всички съставки, разбърква се, сезон с олио и оцет и се поръсва със слънчогледови семки.