6 причини, поради които не упражняват, и как да ги поправите

Миналата седмица публикува проучване относно навиците и начина на живот. Мнозина от вас отговори и отговори на въпросника. Благодаря ви много! (Между другото, проучването все още продължава, аз ви каня да участвате.)

От това проучване (не претендира да бъде научно), аз научих много интересни неща. Например, тъй като ние се обясни защо да спортуват по-рядко, отколкото бихте искали. По-долу съм изброени най-популярните причини, които са посочвали участници и участници в изследването, които обясняват защо този спорт не се превърне в навик за тях. А също и да даде своите коментари за всеки един от отговорите.

Причина 1. "Аз не се намери подходящ момент да си ежедневие"

Намирането на точното Trigger (време-място-ситуация) за нов навик - това не винаги е лесно. Ако идеала не е възможно да се излезе с спусъка, започнете да експериментирате за този спорт. Например, опитайте се да направите загрявката (ако вашата целева навик) в различни моменти на деня: сутрин веднага след tualeta; преди закуска, докато кана кипене; на обяд, преди да отиде в трапезарията; през нощта, ти дойде вкъщи и да се промени в дома си, и така нататък.

Често успешни решения, за които ние не можем да мислят за себе си, са, когато започнем нещо, което да се опита.

Също така мисля за това как можете да въведете естествено няколко малки навици в различни спортове моменти на деня (например сутрин преди работа на едно гише да ходи, да карам почивка транспортиране; преди вечеря, за да направим плавен тренировка на работното място; изкачи до апартамента, без асансьор, ако на висок етаж). Три малки навици често успяват да влязат, за да по-добре от един голям.

Причина 2. "Няма достатъчно мотивация / воля / мързелив"

Заложете на воля и мотивация - това е губеща стратегия, когато говорим за формиране на добри навици. Без значение колко е силен не е мотивацията ви от време на време той ще бъде в конфликт с краткосрочните си желания.

воля - също се люшка върху него се отразява върху настроението, настроението, умора, действията на другите. За да се компенсира нестабилността на воля и мотивация, че има смисъл да целенасочено (т.е. да се разчита на доказателствата по психология и неврология) форма в техните добри навици.

Причина 3. "Късно се събуждам и нямат време в сутрешната тренировка"

Тук искам да предупредя срещу следните събития: "Ах, да имат време да спортува, Аз трябва да ставам рано, така че утре започвам да ставам рано и да се занимава с физическата дейност! Проблем решен! "С голяма вероятност да не се случи нито едното, нито другото (без спорт, в скоро време няма повдигане).

ранно вдигане - е съвкупност от навици, които, по мое мнение, е необходимо да се изследва отделно. Първо е необходимо да се справят с режима на деня, а след това работата по навик упражнение в часовете освободени, тези различни проекти в областта на време.

Причина 4. "Скучно / не го удовлетворява / твърд"

Тук виждам две възможности:

1. Сложете един експеримент и да се опита най-различни спортни занимания в търсене на този, който ще донесе удоволствие.
2. Целенасочено формира навика да изпълнява някои прости основната тренировка. Когато задачата е в състояние на навик (поведение "на автопилот", с ниска степен на информираност) връзка си към процеса вече играе незначителна роля. Това означава, че вече не сте толкова важно, като този процес, или не, вие сте въвлечени в нея ", без да дойде в съзнание" (като си миете зъбите сутрин).

Причина 5. "Нямам време за спорт"

Когато отговорите, така че аз мисля, че това означава, че физическата активност - това не е приоритет за вас сега. Ако е така, трябва да бъда честен себе си, за да го признаят вече и стоп се кара на себе си за заседнал начин на живот, след като се съгласи с него: "Аз разбирам, че Загубя, не спортувате, но съзнателно избират по-важните неща за мен. " Ако все още спорт с висок приоритет, но път Наистина не, виж точка 1.

Причина 6. "Аз съм неподредена живот / неудобно график / Пътувам много"

Всичко може да се случи, но дори и в най-разстроен графиката обикновено е постоянна - ежедневни дейности, свързани с основни нужди (хигиена, хранене, и т.н.). Тези нужди и свързаните с тях навици могат да бъдат използвани като основание за предоставяне на нов спортен навици (изследовател от университета в Станфорд Б. J.. Фог го нарича "supertriggerami").

виж също

• Защо пътуване полезни навици изчезват →
• За да промените живота си, да промените навиците си →
• Колко дълго трябва да работи в една седмица, за да бъдем здрави →