6 продукти, които ще ви помогнат да станат монтьор
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Не става дума за superfudah и протеинови барове. И дори не стимуланти, които, разбира се, увеличаване на издръжливостта, но не и без странични ефекти. Става дума за естествени и вкусни храни, които съдържат кверцетин. За какво е полезно, защото това е вещество, колко трябва да е и къде да го получите, прочетете тази статия.
Какво е кверцетин
Това е естествено съединение, което се намира в растителни храни, тъмно червено и синьо. Въпреки, че кверцетинът не се счита за наркотици, много експерти са на мнение, че неговият положителен ефект върху организма се подценява.
Кверцетин Защо толкова добре за тези, които са ангажирани в спорта? Тук са няколко хипотези:
Falamas Джулия (Джулия Falamas), автор на програма с висок интензитет обучение EPIC Hybrid ОбучениеКверцетин инхибира образуването на свободни радикали.
Благодарение на антиоксидантните свойства на кверцетин в мускулите произвеждат по-малко млечна киселина.
Сара-Джейн Beduel (Сара-Джейн Bedwell), диетолог, автор на книги за отслабванеКверцетин насърчава образуването на нови митохондриите в клетките.
На практика, тя увеличава аеробния капацитет на мускулите.
Джулия FalamasКверцетин предотвратява отделянето на кортизол (стрес хормон) по време на тежки упражнения.
Така че, можете да се уморяват по-малко.
Колко дълго го прави кверцетин
Кверцетин не се счита за основна хранителна съставка. Въпреки това, Боб Райт (Боб Райт), директор на Хилтън Хед Здраве уелнес център в Южна Каролина, препоръчва използването на 15-40 мг на кверцетин на ден.
За да направите това, добавете към вашата диета по-тъмни зеленчуци, плодове. Но от енергетиката с кверцетин е по-добре да се въздържа. В края на краищата, те имат много захар и изкуствени съставки.
Храни, богати на кверцетин
Лук (20 мг / 100 г)
Лукът - записва съдържанието на кверцетин. Ако миризмата не ви притеснява, се опре на носа. Това ще помогне за намаляване на чувствителността към инфекции на дихателните пътища, които често се срещат при високи натоварвания.
Зеленият чай (1.69 мг / 100 г)
Тази мощна еликсир kvertsetinovy съдържа не само антиоксиданти, но също така и катехини, които ускоряват метаболизъм. Едно изследване показва, че екстракт от зелен чай помага да се изгарят 17% повече мазнини по време на кардио. В същото време, зелен чай действа по-меко от други източници на кофеин.
Добави към това малко цитрусов сок, за да получите още по-полза от зелен чай. Тогава той ще помогне в борбата с мастна тъкан по-ефективно.
Картофи (10 мг / 100 г)
Ябълките - източник на добри въглехидрати, които са необходими за издръжливост. Плюс това, тези плодове са богати на фибри. Той помага да се престоя ситост по-дълго.
Apple, яде на празен стомах, няма да преяждат по време на вечеря. Комбинация от ябълки, фъстъчено масло и зелен чай едновременно запълва с вода, протеини и въглехидрати, които се влагат по време на тренировка.
Домати (0.58 мг / 100 г)
Домати не само съдържат кверцетин, но ликопен, която защитава срещу рак и сърдечни заболявания. Тези зеленчуци са богати на витамин В6 и желязо, като те осигуряват на мускулите с кислород.
Направете салата от домати, лук, магданоз и Халапеньо като отделно ястие или като гарнитура за риба. Халапеньо ще осигури още по-голяма изгаряне на мазнини ефект.
Друга добра комбинация от домати, магданоз, зехтин и киноа. Магданоз и маслиново масло, както и домати, са източник на кверцетин и киноа - протеин.
Плодове (боровинки: 7.67 мг / 100 г; къпина: 3.58 мг / 100 г)
Боровинките съдържат много витамини и увеличава скоростта на мускулна възстановяване за сметка на същия противовъзпалителен ефект. Това означава, че по време на следващата тренировка ще бъде по-лесно да се увеличи натоварване.
Добавете плодовете на протеинов шейк или извара да се подготви закуска, богата на кверцетин и протеини.
Череши (2.29 мг / 100 г)
Тъй като, ако имате нужда от допълнителна причина да има вкусна череша!
И между другото, череша - един от най-богати на антиоксиданти храни. Тя подобрява производителността и помага да се възстанови, но поради високото съдържание на фибри, постоянно обогатява и насърчава загуба на тегло. Противовъзпалителен ефект намалява мускулна умора.