50 начина за изгаряне на мазнините бързо

Не е задължително да се придържа стриктно към всички препоръки, просто прочетете статията и да изберете това, което е точно за вас. Колкото повече точки, които изпълнявате, толкова по-лесно ще бъде да се постигне желания резултат.

1. Яжте повече протеини. Приблизително 25-30% от калориите, които сте получили от протеинови храни, изгорени по време на процеса на храносмилането, за разлика от въглехидрати, за които този показател е само 6-8%.

2. Внимателно прочетете състава на продукта. Всичко е просто: ако видите голяма част от царевичен сироп или захар, премахване на тези храни от менюто си. Също така не забравяйте, че нискомаслено кисело мляко може да съдържа най-много захар, която е много по-добре да се яде завършен продукт, вместо на тази "диета".

3. Направете упражненията, докато стои. Според проучването, проведено на всяко упражнение, докато стои, не седи, изгаря 30% повече калории.

4. Комбинирайте упражнения. Алтернативни упражнения за горната част на тялото с упражнения за долната част на тялото. Това ще позволи качествено да работят мускулите с много малко почивка между сериите, което означава, че обучението е по-ефективен и отнема по-малко време.

5. Опитайте се да упражнение с очите си затворени. Това може да стане само по време на изпълнение на упражнението, в което визия играе роля ключ, когато вероятността от нараняване поради минималната временна слепота. Без визуална информация на мускулите трябва да упражнява повече усилия, за да се поддържа баланс, и ще изгори повече калории.

6. Не се избегне домакинска работа. Почистване на апартамента е напълно възможно да се брои за тренировка. Така метла в ръка - и напред. ;)

7. Снек осолени или мариновани краставички. Едно парче съдържа само 1 ккал.

8. Вземете по-големи стъпки. Стъпка в продължение на няколко крачки, когато изкачване на стълби, а след това отново Стъпвайте както обикновено. Това редуване на стъпките включва работа по мускули, и като резултат да изгорите повече калории.

9. Потърсете вдъхновение. Ние всички понякога има моменти, когато искате да захвърля всичко и да не разбирате какво всичко това е направено. Така че мотивацията е по-добре да се мисли предварително. Общувайте с хората, които са точно за вас един пример, виждат игрални и документални филми за спорт и здраве.

10. Поставям себе си цели. На 5 км се движат по-бързо, 100 пъти, за да седнем - тя може да бъде всичко.

11. Намаляване на порции. просто яде по-малко. Използвайте малка плоча.

12. Яжте по-малко въглехидрати. Да, говорим за това хиляди пъти. Но първата хиляда би било излишно. В едно проучване, група от индивиди понижено дневния прием на въглехидрати от само 8%. В резултат на това хората са загубили около 3 кг мазнини и да получат 1 кг мускул в 6 седмици.

13. На първо място, изпълнява силовите упражнения с допълнително тегло, а след това тичам наоколо. След вдигане на тежести ще бъде уморен и затова изгарят повече калории, в краткосрочен план, отколкото ако се затича свежи и пълни с енергия. Работата по-малко, можете да получите повече. ;)

14. Подредете интервални тренировки. интензивност редуване - още един чудесен начин да се отървете от излишните калории.

15. Яжте повече храни, които са с високо съдържание на фибри.

16. Използвайте в салати превръзка на базата на оцет. Оцет и лимонов сок перфектно изгаряне на мазнините.

17. Не пропускайте хранене. Какво сте пропуснали обяд, а след това се яде цялата слона за вечеря, няма да ви помогне да отслабнете и да стане по-лошо. За дълго време без храна влиза в тялото в състояние катаболен: мускулна ще бъдат изгорени за енергия.

18. Опитайте симулатор VersaClimber. Да бъдеш във вертикално положение по време на изпълнение кардио, вие изгаряте повече калории.

19. Не губете време в гледане на телевизия.

20. Тренирайте поне 10 минути 3 пъти седмично. Такъв е случаят, ако сте невероятно мързелив.

21. Опитайте се да ядете по-малки хранения на картофи. Картофи повишава нивото на инсулин в кръвта и да го прави, така че тялото ви спира изгаряне на калории и започва да се натрупват мазнини резерви.

22. Големи порции храна - само след силова тренировка. Според изследване на Университета на Невада, в смилането на храната след силова тренировка се изразходват за 73% повече калории, отколкото смилането на храната, без да е необходимо предварително обучение.

23. Пийте вода преди хранене. За храна в стомаха, ще бъде по-малко пространство.

24. Замяна на странични ястия от картофи, тестени изделия и зърнени храни за зеленчуци.

25. Станете част от екипа. Намерете една компания да работят или да се присъедини към отбор по футбол, баскетбол или друг спорт. Когато сте част от екип, пропуснете една тренировка или мързелив в класната стая става много по-трудно.

26. Cut обратно на десерти. Ако е трудно да се откажат изцяло от сладолед, а след това да вземе само една топка на съд, вместо обичайните две или три.

27. Измий си зъбите по-често. Според изследване, проведено в Япония, мъжете, които често се мият зъбите си през деня, по-тънък тези, които извършват тази процедура 2 пъти на ден. Поради ментов вкус, който остава в устата си, след като пасти за зъби, тя е по-лесно да се откажат да похапвате нещо сладко.

28. Промяна на броя на консумираните калории дневно. Вместо да се използва един и същ брой калории всеки ден, за предпочитане в рамките на един ден да се яде повече, а в друг - по-малко. По този начин ще се поддържа обмяната на веществата в добра форма, а тялото ви ще изгаря повече мазнини, отколкото ако се придържате към стандартната 2000 ккал на ден.

29. Винаги добавите поне един малък наклон по време на пътечката за бягане. Само 1 градусов наклон на нивото на натоварване подходи работи на бягаща пътека, за да се движат по улицата.

30. Избягвайте висококалоричните напитки. Водата - най-добрият избор.

31. Не пропускайте закуската. Проучванията показват, че случаите на затлъстяване сред тези, които не минават закуска, Има 35-50% по-малко вероятно, отколкото сред тези, които не обръща внимание на сутрешното хранене.

32. Избягвайте полуфиналите. Като правило, те съдържат много бързи въглехидрати. И това очевидно няма да ви помогне да отслабнете.

33. Снек между основните хранения. Не бисквитки и плодове, зеленчуци, сушени плодове или ядки. Тялото ви ще се изразходва енергия за смилането на храната през целия ден, а не само след закуска, обяд и вечеря.

34. Яжте кисело мляко. Според изследване на Университета в Тенеси, хората, които спазват диета с високо съдържание на калций, са загубили повече телесни мазнини, отколкото тези, които консумират по-малко богати на калций храни.

35. Поръчка в ресторанти и кафенета растителни закуски. И не се облягайте на хляб.

36. Яжте ядки. Те са напълно наситени и осигури необходимата енергия за обучение. В резултат на това вие получавате достатъчно калории, но това не се получи по-добре.

37. Дръжте калории дневник. Напишете какво и колко ядете. За да направите това, има огромен брой специални приложения.

38. Включете в обучение спринтови интервали. Краткосрочен натоварване до границата с кратки интервали от време за почивка между тях отлична работа с изгаряне на мазнините.

39. Продължавайте с настроение. Понякога желанието за ядене не се дължи на глад и стрес или тревожност. Ако се окажете на факта, че често се хранят, докато изпитва определени емоции, то вие сте в емоционален зависимостта от храна. От това, че е необходимо да се отървете от.

40. Магазин се основава на един. Ако искате да си купите бисквитки или други лакомства, вместо опцията "семейство", изберете най-малката опаковка: Колко покупка, и да яде толкова много.

41. Водят дневник снимка. Направете снимка на себе си в началото на борбата за намаляване на теглото, а след това да правите снимки, например, всеки месец. Така че напредъкът е по-забележима и мотивация ще се увеличи.

42. Изпълнете не на време, и на определено разстояние. Когато се опитате да запазите точно навреме, може да се забави и да се извърши по-малки разстояния. Ако сте обвързани с определено разстояние, няма да бъде в състояние да мамят и да изгори повече калории.

43. Позволете си снизхождение в диетата веднъж седмично. Трудно е да се придържате към строга диета и си отиват, без любимите си храни. Ето защо много хора не се изправи и разочарован. Така че изберете един ден в седмицата, когато можете да имате всичко, което искате. Но само в умерени количества!

44. Опитайте се да работят на симулатора на гребане.

45. Елиминирайте от диетата на бял хляб. Рафинирани въглехидрати които не се нуждаем.

46. Не се забрани на любимите си храни. Този параграф е подобен на параграф 43. Колкото повече се ограничавайте с любимите си храни, толкова по-голяма вероятността, че ще осуети. Ако наистина искате, можете, но доста малко.

47. Преместете повече. Ако е възможно, ходят в обедната почивка, ходиш до метрото. Ако пътувате с кола, оставете го в паркинг далеч от офиса.

48. Спазвайте сън. Гледайте любимите си телевизионни предавания до 2 часа сутринта - лошо. Можете да направите не забравяйте, че мечтая ние не само ще се отпуснете, но и да намалите теглото си?

49. Направете своя сън по-комфортен. Купете си удобно легло. Hang добър щори или завеси в спалнята беше тъмно.

50. Яжте бавно. Ситост сигнал идва в нашия мозък в около 12 минути след приключване на вечеря. Колкото по-бавно ние дъвче храната, толкова по-малко ще яде.