5 съвета от спортен психолог за тези, които се съмняват в своите способности

Мотивация в аматьорския спорт - нещо много трудно. Д-р Робърт Korb (Робърт Corb), бивш директор на Спортна психология, предвижда пет прости съвети за тези, които са изправени пред липсата на морална сила и вяра в собствените сили.

1. Не приемайте болката като страдание

В действителност, физическа болка присъства в почти всички тренировки, когато отидем на следващото ниво. Много бегачи се опитват да избягат от нея. Да не предизвестие. Прескачане на съдържание. В крайна сметка се оказва, че ние не само се разсейва от него и да избяга. И заради това страх.

Korb, напротив, не съветва да тичам, да не се скрий, но да се чувстват болка в пълна сила. Само тогава можем да разберем какво наистина отиват, и да го приемат като нещо съвсем естествено за този процес. Така че ние останем в настоящето, като сам се изпълнява.

2. Вземете моите съмнения

Колко често сте се хванал да мисля, че просто физически не може да направи това, което те питам треньор? Например, вие смятате, че стандартната си джогинг темпо. - 8 мин / км (това е средната цена в маратона), но треньорът иска от вас да се ускори до 6 мин / км.. Вие се опитвате. Трябва по някаква причина не работи, и да започнете да се паникьосвайте. Начело на пламък свети идеята, че просто не мога.

В този случай, Korb препоръчва да се вземат тези съмнения като стандартна част от обучението. Вие сте достатъчно, за да получат достъп до избрания от Вас добро маратон? В момента вие нямате представа, но бъдете сигурни, за да разберете за него в началото.

Няма нужда да се гонят тези мисли. Дори опитни маратонци от време на време си мислят, че като цяло правя и защо. Но в крайна сметка на спортистите приемат тези мисли като нещо съвсем естествено, и продължават да се движи напред към постигане на целите и документите.

3. Работата над ограниченията, които сте си поставили

"Аз няма да бъде в състояние да работи по-бързо, не мога да стигна до края ..." Ние се определи срок за себе си (не става въпрос за състоянието на здравето, въпреки че в този случай има много примери). Д-р Робърт казва, че съмнение в себе си - това е съвсем естествено. Почти всеки има поне малко съмнение в своите способности.

Смятате ли, че можете да го направите, или че не можеш - ти си прав и в двата случая. Но едно нещо - да се мисли, а съвсем друго - да действа. Такива мисли са доста право да съществува. Въпреки това, вие трябва да се научите да се съсредоточи върху този процес, особено когато става трудно. Това ще ви върне към настоящия момент, "тук и сега", а на мястото на мисълта, "Не мога да включа" трябва да започне да мисли: "Но аз ще се опитам!". Не можете да контролирате резултат бъдеще, но можете да се съсредоточите върху това, което наистина е във вашите ръце.

4. Извадете концепцията за "I" на конзолите

Д-р Korb вярва, че инсталирането на "I" ни убива. Веднага след като се каже тази фраза (на глас или психически), тялото ви стяга и да отива в бойна готовност. Може да започне да се изнервят, в резултат на концентрация отслабва. Това не е нещо, за което трябва да ставам всяка сутрин от леглото и отиде да тичам при всякакви климатични условия. Можете да направите това не защото те трябва да. Дългът в този случай - много лошо мотивиране. Трябва да се насладите на процеса, дори и да е трудно и болезнено.

5. Съсредоточете се върху начина, по който

Проблемът е, че всички ние сме фокусирани върху резултатите. Може да започне да се тревожи за времето си и в резултат често не се вписват в една и съща рамка сте задали. Но ако се фокусирате върху самия процес, което е, в движение, ще се опитам най-добрият ми шанс да имат време да бъде много повече. Да, може да се свърши, не отговарят в точното време, но сте опитвали и се опита да получите удоволствие от процеса. И тя е на стойност, независимо от крайния резултат.

И да се науча да се доверите на своя треньор. Със сигурност сте избрали опитен човек, който може да разбере границите на възможностите си в момента. Повярвайте ми, треньора знае най-добре.