5 стандартни грешки, които всеки начинаещ бегач
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Днес ние ще говорим отново за грешките, които почти всеки начинаещ бегач по време на техните тренировки. Този съвет от Louis Damen, два пъти шампион на Англия, Cross Country, бившият носител на Европейската XC Trials, по време на нея маратон - 2:30:00. Мисля, че трябва да слушате съветите си.
1. Твърде бързо да се увеличи скоростта и / или обем на обучение
Винаги някаква причина изглежда, че ако тренираш много и много трудно, със сигурност ще бъде в състояние да се подготвят за състезанието по-добре и по-бързо от всеки друг. Това е като да се смята, че ако сте на път, когато се пие повече от една чаша пресен нар и гарафа, както и използването на това ще бъде в същия брой пъти повече, но всъщност гарафа нар свеж, по думите на един от героите на "теорията за големия взрив" е само една съставка за скъпи урина. Това означава, че без значение колко сок имате пиян никой в даден момент, тялото ви се учи само на достатъчно хранителни вещества и витамини, тъй като това може да отнеме, и всичко останало ще отиде никъде. По същия начин, с пробег.
Тази грешка е най-честата причина за вредата страна. Нашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към стреса. Също така не забравяйте, че нашият малък пакет зад нашите мускули по-силна и малко по-бавно.
Нуждаете се от умерени упражнения и да се увеличи силата на звука постепенно. Идеално - да се добави 10% от седмичната си пробег всяка седмица.
2. Игнорирайки създаването на базата
Много пътеки попадат в същия капан: те започват да развиват висока скорост тренировка преди достатъчно като за тази издръжливост. Това означава, че те са в добра форма в началото на сезона, но е трудно да се поддържа това темпо през цялото време, и в края на краищата те са издухан и много уморен, изостава планирания график. За да се избегне това, трябва да се подготви малко по-рано. Това е достатъчно, за да се даде за две или три седмици преди началото на основния модул пистите в лек тренировка темпо. Това ще помогне за изграждане на солидна основа за по-интензивни натоварвания крос-кънтри.
3. Пренебрегването на цикъла на регенериране
Ако искате да получите наистина добър бегач, трябва да се комбинират упражнения с темпо, което е желателно за вас, с други тренировки. Работещи с бързи темпове се изчерпи, а тялото се нуждае от време, за да се възстанови от шока. И колкото по-интензивна тренировка, толкова повече време ще отнеме да се възстанови. Той се намира в период на възстановяване тялото се адаптира към новите натоварвания и попива всичко, което сте научили по време на тези тренировки. Тя работи по същия начин, както информацията и мозъка: трябва да спя, за да асимилира информацията и по поръчка, в противен случай цялото проучване напразно. Това е, което много по-опитни бегачи тренират на регенеративната джогинг - работещи с бавни темпове. В тези дни на рехабилитация се препоръчва да се движи с темпото на 2 минути по-бавно от вас избяга от предишния ден (това е на 2 минути на миля; ако вземете по отношение на километри, че може да работи малко по-бързо).
На Луис отиде повече от една година, за да привикнат към такъв бутам за възстановяване. Но след тях, тя се чувства по-спокоен и двете физически и морално, и са готови за по-нататъшно обучение тежък.
4. Пълно пренебрежение за отдих
Това дори не бутам възстановяване, а именно останалите. Много хора не правят паузи и в обучението и не се отпуснат, защото се страхуват от загуба на физическа форма, които те вече са успели да се натрупват. Въпреки това, можете да отидете на следващото ниво, само ако имате почивка. Като се повтаря веднъж, тялото се нуждае от време, за да се адаптират към новите стрес и да ги помня. Ако не, можете просто да се изчерпи, отдалечавайки се по-далеч от целта.
Не забравяйте, почивка за плъзгачът е не по-малко важно от обучение, и изисква същата сила на волята и ясно прилагане. Направете пълни дни почивка в обучението си график и се придържаме към плана.
5. Подценяването на ценности в последователността за обучение
Последователността в обучението е най-важният фактор, който ще ви помогне да подобрите своите текущи резултати. Много бегачи мислят, че много от обучение и трудно = добра физическа форма, и да започне скокове над сцената. Защо се простират на подготовката за първите 5 километра, ако съм в такава добра форма? Да, ще ги управляват чрез две седмици на обучение! Някои просто мисля за първите 10 километра. Бързо минава през първите си 5 или 10 км, ако не спазвате определен план, който макар и бавно, но правилно подготви тялото си за предстоящите натоварвания, можете, но тогава ще трябва да плати за него дълго счупи. Нищо чудно, че всички планове за ски бягане, разработени от опитни спортисти и маратонци, предназначени за такива дълги периоди. Макар и бавно, но сигурно да изградите солидна основа, която в по-дългосрочен план ще ви помогне да се постигне почти всички цели, които си поставил.
Надявам се, че съветите от Луис ще бъдат полезни не само за тези, които само започва да тече, но също така и повече време, за да се охлади плам и напомня на по-опитни бегачи за доброто и прости правила, тъй като дори и те забравят за тях разгара на подготовката за следващия горещини. ;)