5 комплекта упражнения от 7 до 30 минути
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
В петте упражнения са чудесни за тези, които не можете да намерите няколко часа на ден, за да практика в салона. Най-дългите 30 минути път с кола. Но дори можете да го направите в домашни условия. Останалото е дори по-кратък. Кук подложка - сега оправданието за липса на време няма да мине!
7 минути
На много кратък набор от упражнения вече написано на Layfhakere. Многобоя за всеки 30 секунди, с кратки почивки за почивка (не повече от 10 секунди - само за да си поеме дъх и да има следната позиция) заемат общо около 7 минути. По време на тренировка с максимален интензитет на мускулите ви да получите експозиция, сравнима с много часове на работа.
10 минути
Тази висока интензивност на обучение, също, така че не отнема много време. Извършване на колкото се може повече цикли като имат време за 10 минути, ако е възможно, без почивка, за да си почине. Ако за вас тези упражнения са твърде лесно, се вземат допълнителни тежести.
14 минути
За любителите на каишка - набор от 12 упражнения. Извършване на всяко упражнение в продължение на 30 секунди с паузи за почивка не повече от 10 секунди. За най-добър ефект след комплекса направят някои релаксиращи упражнения за разтягане, защото торса си е много напрегната.
20 минути
комплекс интензивност среда упражняването на която съчетава кардио и силови тренировки. Всяко упражнение се извършва бързо и енергично в продължение на 1 минута. След пълен цикъл от 10 упражнения почива 1 минута и повторете цикъла отново.
Треньорска ускорява сърдечния ритъм и да се създаде положителен стрес на мускулите. Чрез тези упражнения също се увеличава скоростта на реакцията. Въпреки това, скачане даде достатъчно сериозно натоварване на опорно-двигателния апарат, затова е необходимо да бъдете внимателни, за да извършват сложна, ако имате проблеми с гърба.
30 минути
Най-дългата гама ще отнеме половин час. Въпреки това, той е по-приятен за тези, които обичат часовете по тече бавно и спокойно. Направете 12-15 повторения на всяко упражнение. Ако имате нужда от почивка между упражненията в продължение на 20-30 секунди. След това повторете цикъла още два пъти.
(чрез)