5 мита за закуска
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
За някой, първо хранене - бар, засечени по пътя за работа за друга - пълна закуска с бъркани яйца и кафенета. И много от тях предпочитат да се въздържат от ядене на сутринта. Но в действителност закуска се отразява загуба на тегло, енергия и апетит през деня? В тази статия, ние ще се разсее най-често срещаните митове за закуска.
Мит 1: закуска нужди, за да отслабнете
Реалността: дъвченето на сутринта няма пряко влияние върху загуба на тегло.
Наскоро публикувано в американския вестник по клинична храненето (AJCN) Резултатите от проучването показват, че за хора, които искат да намалят теглото си, това не е толкова важно, дали за закуска веднага след събуждане или пропуснете първия прием храна. В изследването са участвали 300 здрави хора, които са с наднормено тегло и 16 седмици по-късно беше установено, че тези, които ядат сутрин, не са имали по-голям успех в намаляването на теглото.
Наличието или липсата на закуска не е ключов фактор за загуба на тегло. По-голяма важност е неговия състав. Ето защо, ако искате да отслабнете, просто достатъчно, за да започне закуска. По-добре е да се обръща повече внимание на точно това, което ядете и колко редовно.
Мит 2: да не се яде бързо хранене овесена каша
Реалността: Необходимостта да се избегне излишък на захар в състава на тези зърнени култури.
Повечето незабавни зърнени култури в отделни опаковки съдържат много захар. Все пак, това не отрича благоприятен ефект върху нивата на холестерола зърнени храни, функция на храносмилателната система и поддържане на здравословно тегло.
За да каша отиде да правиш добро, обърнете внимание на състава на зърнената смес и броя на обслужващи размер въз основа на неговото съдържание на калории.
Мит 3: Трябва храна за сутрешно тренировка
Реалността: храна дава сила, но не е абсолютно необходимо за упражняване.
Като цяло, закуската може да ви помогне в тренировките. Изследователи от Университета в Бат, Великобритания, разкриха, че тези, които ядат закуска, харчат повече енергия на сутрин тренировкаОт тези, които ядат само по обяд. А по-високо ниво на глюкоза, за да закуска допринася за по-голяма активност.
Ако упражнението не е твърде висока, можете да пропуснете закуската. Като цяло, обаче, то допринася за по-активен начин на живот.
Мит 4: малка закуска на сутринта ще ви помогне да се яде по-малко през деня
Реалността: Не закуска гарантира, че ще консумират по-малко калории на ден, но ще допринесе за поддържането на нормални нива на кръвната захар.
Както се вижда от проучвания, проведени в Университета на Мисури, закуска, особено с високо съдържание протеинТой повишава нивото на допамин, който е отговорен за чувството на удовлетворение. По този начин, вие ще бъдете по-малко гладни и преяждат по време на деня.
Ако след цели три хранения на ден все още привлечени дъвче преди да си легнете, причините могат да бъдат много: скука, стрес, търсят утеха или награда. Само една закуска на тези проблеми не са решени. Въпреки това, поради консумацията на закуска калории, за да бъдат по-равномерно през целия ден. Това може да намали риска от заболявания на сърдечно-съдовата система и диабет.
Мит 5: Закуска - най-важното хранене
Реалността: Важно е хранения през деня.
Както беше отбелязано по-горе, ако искате да отслабнете, не е от значение колко пъти сте се яде - две или шест. Важно е да се консумират количеството калории на ден. Но в същото време това не е причина да се откаже от закуската на всички. Morning хранене като цяло допринася за по-балансиран хранителен режим.
Най-добрият вариант за сутрешно хранене - тонизира житни растения и плодове, както и помага за контрол на глада мляко, кисело мляко и яйца.
Ако тренирате рано сутрин, да се хранят нещо малко (особено ако имате чувствителен стомах), като например банан или пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или мед.