5 малко известни начини да отслабнете
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
скъпа Вашето желание - да отслабнете за лятото, или да се запази постигнатото тегло. Но въпреки всички усилия, от време на време все още преяждат. Ксения Tatarnikova, автор на блога Смарт CookieТой предлага няколко начина да се създаде здрава връзка с храна.
Ксения Tatarnikova
Журналист, редактор и автор на блога Смарт Cookie.
1. Позволете си да се опита емоции - не се възползваме от тях
Една от основните причини, наднормено тегло - преяждане "на емоциите." Според наблюденията на Светлана Bronnikova психотерапевт, автор на книгата "Интуитивен хапване", в повечето случаи ние обзема безпокойство, вина и срам.
Най-добрият начин да се справят с емоционалния преяждане - спирка раздели емоции на добри и лоши, и да позволи на себе си, за да ги опита. За да направите това, по време на преяждане Кажете на себе си (или запис в дневник)
Сега аз ям, защото съм нервен / ядосан / аз съм самотен / отегчен.
Това веднага намалява стреса и успокоява.
Друг един съвет от добре познат експерт по поведението на хранене Vanzinka Брайън (Брайън Wansink). Лошите тригери настроението преяждане, така че преди хранене, се напомня, най-малко един щастливо събитие, което се случи наскоро, или нещо, за което сме благодарни. Можете да споделяте добрата новина с тези, които се хранят с вас. Така ще ядете по-малко.
2. Престанете да разделят храната на "тя може да" и "не е възможно"
Ние креп бори, не си позволявайте забранено торти или шоколад, хляб и колбаси, но рано или късно, все още затънал - преяждат тези много омраза шоколад и торти и наемат допълнително тегло.
Френски психотерапевт Apfeldorfer Джерард (Gerard Apfeldorfer), автор на "Загубата започва тегло в главата» (Maigrir, C'est ДАНС ла тет), призовава за спиране да споделят храна на допустимото и забранения: всеки продукт може да бъде източник на енергия и добро настроение.
Съзнателно се обърнат към менюто забранено десерти, само ги ядат в края на краищата и да гледате вашите чувства. Когато забавлението достига своя връх? След един ред филийки вкус постепенно се стопят? Ако pereeli под стрес или емоции, не си мъчения с чувство за вина. Спокойно да анализира това, което прави храната.
3. Емоционален грим е важно. Не се лиши от комуникация
Един от подпалвачите на преяждане и хранителни смущения, които някои от нас си мисли - липса на комуникация.
Искрен разговор с приятел или само за няколко шеги, които се разпространява с хубав магазин или съсед - всичко това емоционалното хранене е необходимо за доброто здраве, както и закуска, обяд и вечери.
Ако ние умишлено или по невнимание се лишаваме от комуникация (дълго да се затвори в себе си, ние не ходя на хора, които не поддържат връзка с приятели и познати, роднини), ние започваме да се чувстваме странно празнота вътре и рано или късно се разделят на лакомия, за да му запълни.
Джейми Cat Калан (Джейми Cat Калан), автор на книгата "Френските жени не спят сами по себе си"Рокля за среща - или рокля в салона, хората отиват - или си стоят в къщи. Същият манталитет се проявява в нас, че когато ние преяждаме, седите на диета. Така че в любовта, че можем да се отдадете на чувственост, а след това да стане тревожност, нервност, губят доверие в като спят с всеки човек, който не ни се вписват перфектно: един вид емоционален еквивалент на голям пакет чипове.
Уверете се, че получават достатъчно емоционално хранене всеки ден. Съобщението не е задължително да е всеки път, много интересно и забавно, толкова дълго, колкото сте се научили да извличат удоволствие от факта на комуникация, в близост до чувство на рамото.
4. Напълнете живота си с красота
Маслоу (Abraham Маслоу), психологЛипсата на красота може да доведе до заболяване. Хората, естетически чувствителен, изпитва депресия в грозна среда и дискомфорт... Животът в неприятна обстановка с лоши хора - това е патогенен фактор.
Тези думи ни напомнят за необходимостта да се запълни живота си с красота.
Научните изследвания потвърждават, че ако нашият дом и уют царуването чистота, Топлина и светлина, звуци от смях и музика, самочувствието ни се увеличава и преяждане риск дори под напрежение клони към нула.
5. Създаване на ритуал - по-добро използване на по-малко количество храна
Повечето от нас са безразлични към висококалорични сладки и нишестени храни. За нас е трудно да се устои тази храна, а ние лесно да падне от нея зависи.
От гледна точка на биохимията е здравословна реакция: природата ни е програмиран да изберете по-високо калорични храни, колкото е възможно, но по-често, ние го яде, толкова по-малко това забавление. Ето защо с времето на нарастващата зависимост и с наднормено тегло: мозъка, е необходимо или още по-високо калорични храни или една и съща храна, но в по-големи количества.
Решението да се преразгледа отношението към десерти и хляб - научете се да се получи по-голямо удоволствие от своята малка сума. Тази помощ ритуали.
Опитайте се да го следващия път, когато има шоколад наведнъж, и без да се маха опаковката, тя се разделя на две половини, а след това извадете обвивка от половината, яде шоколад и повторете същото с друг. Колкото по-често се случва да се прави този ритуал, толкова по-забавно ще получи и желанието да приемате допълнително да изчезне.
Научните изследвания показват, че в резултат на ритуала на храна, независимо дали това е шоколад или морков, се чувства като вкусна, тя иска да се насладят не се поглъща.