5 упражнения от йога за развитие на баланс
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
В продължение на много бегачи Йога е неразделна част от програмата за обучение. Това ни прави по-гъвкави, спокоен, стабилен, намалява умората, помага за укрепване на връзките и сухожилията, се научава да дишат и да поддържат точния баланс. Всички по-горе е важно не само за здравословен начин на живот като цяло, но и за джогинг в частност. Ние продължаваме да публикуват най-различни сложни асани, и днес ние имаме отново селекция от упражнения, които ще ви помогнат да развият чувство за баланс.
Като цяло, упражненията за баланс в групата - това винаги е забавно. ;)
Упражнение № 1
Това упражнение не само ще се научите как да се запази балансът, но също така и да разтегнете мускулите и хип сухожилие. Между другото, той е перфектен като изстиването, след като голям товар върху бедрата (клякам или пускането).
За да изпълните това упражнение се изправи прав, повдигнете пръстите на краката (Mountain Pose или Tadasana) След това се огъват дясното коляно крак и я поставете в горната част на лявото бедро, така че глезена лежеше коляно. В този случай, коляното трябва да бъдат разпределени към страната, която е хип описано. След това бавно започнете да клякате с скръстил ръце на гърдите в Анджали мудра. Дръжте долната позиция в продължение на 10 вдишвания и бавно се върнете към позата на дървото, за да се посоки на климата.
Упражнение № 2
Друг вариант на позата на планината. За изпълнението си в Tadasanu отново го отпуснете, след това се огъват на левия крак в коляното и плъзнете петата най-високо, колкото можете, като го поставите върху бедрото на десния крак, близо до таза - оказва се стои половин лотос. За да стъпалото не се плъзга, задръжте го с лявата си ръка, zavedonnoy зад гърба му, пръстите. Задръжте тази позиция в продължение на 10 вдишвания, а след това отново бавно и внимателно, за да се върне Tadasanu и повторете с десния крак.
Упражнение № 3
Това е просто упражнение. Опънете себе си, да я осъществи на пръстите на краката и след това бавно започнете да клякам. В този случай, на гърба трябва да се прави, по гръбначния стълб се разтяга, като че ли спра за короната. Тялото трябва да бъде напрегнат, краката - на пръсти. Задръжте тази позиция в продължение на 10 вдишвания и бавно се върнете към Tadasanu. В по-ниска позиция, не се опитвайте да залитат, а не наведете напред.
Упражнение № 4
Извършване упражнения, както и в третия вариант на изпълнение, но в по-ниска позиция в предните прегъване оръжие поздрав (Anjali стрелка) и се плъзга полето лакът на външната страна на лявото коляно. В този случай на дланта на ръцете, сгънати в поздрав, трябва да бъдат плътно притиснати един към друг (може да изглежда да изтръгне ръката). Гърбът трябва да се прави! Задръжте тази позиция в продължение на 10 вдишвания и без да нараства, завъртете в посока обратна.
Упражнение № 5
И последно за днес вариант на третото упражнение - поза кънкьор. Започнете с позиция клек. Внимателно издърпайте десния си крак напред и да се опитаме да стигнем до ръцете на крак със сключени зад гърба й чорап. Тогава, точно толкова внимателно, опитайте се да се изправи, което е, на гърдата не трябва да се основава на огънат коляното на левия крак. Задръжте тази поза в продължение на 10 вдишвания и промяна на крака.
За по-разширено оферта тук опитайте тази опция: