5 готино упражнения за краката на Мадоната от треньора
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 19, 2019
Името на Трейси Андерсън е познат на всички холивудски звезди и извън него. Тази крехка жена дава на органите на знаменитости обработените форми и възхитителен облекчение. Примери за своята "работа" - Мадона, Гуинет Полтроу, Кейт Хъдсън, Никол Ричи ...
Едно от безспорните предимства на треньора - той не притежава своите ефективни техники в тайна. тези упражнява от Tracy ще ви позволи да отслабнете бързо в краката. Всеки един от тях не повече от 4-5 минути отнема. Това означава, че можете да създадете краката на мечтите си само за 20-25 минути на ден. Опитайте го!
Тези упражнения не само ще направят краката тънки си, но ще отслабнете по-бързо, като цяло. Причината: в краката са най-големите мускули на тялото. Зареждане тях, можете да се изгарят повече калории, отколкото с който и да е друга форма на обучение.
Tracy Anderson
1. Махи крака
Изходно положение: на ръце и колене, изправен гръб, корем инча
Издърпайте лявото коляно към гърдите си (A). Връщането на крак, повдигнете лявата си ръка от пода и разширяване на сградата - трябва да се разчита само на правото
коляно и дясната ръка. лява точка на коляното вертикално нагоре и рязко изправяне на крака (B). Върнете се в изходно положение.Tracy AndersonКогато спредове не пускат бедрата докосват пода!
Повторете 10 пъти за всеки крак.
2. Паднете върху бедрото и люлки диагонал
Изходно положение: на ръце и колене, гърба изправен, корем прибран.
Падащо на дясното бедро (A). Уверете се, че подкрепата дясната ръка свита в лакътя. Върнете се в изходно положение и изправете левия си крак по диагонал (B). След това отново се изправи на четири крака.
Tracy AndersonИзправянето на крака, не се мързелив. Колкото по-мощен движението, толкова по-ефективно ще бъде упражнение по принцип.
Повторете 10 пъти за всеки крак.
3. Завои и люлки
Изходно положение: на четири крака. Доверете се на лявата ръка и дясната предмишница.
Докоснете лявото бедро етаж (A). Обърни се в дясно бедро и да направи силен замах левия крак назад и нагоре (B). Не се кланяме!
Tracy AndersonСитуацията в кранове прав крак, доколкото е възможно.
Върнете се в изходно положение.
Повторете 10 пъти за всеки крак, промяна на позицията на ръцете, в зависимост от това какъв тип крак, докато преминавате през.
4. Мостове и арабески
Изходно положение: с лице нагоре, опирайки се на дланта на дясната си ръка и прави пръстите на краката. Арка гърба си, затегнете задник и изхвърлете лявата ръка нагоре (A).
Tracy AndersonОпитайте се да се огъват, доколкото е възможно, запазвайки задните си части, колкото е възможно напрегна.
Обърни лице надолу, постно и на двете ръце, изправете десния крак и повдигнете ляво. Върнете се в изходно положение.
Повторете 10 пъти за всеки крак, промяна на началната позиция в съответствие с това, което темпо, докато преминавате през.
5. дръпнете колене
Изходно положение: с лице нагоре, опирайки се на ръцете прави и свити колене крака.
Откъснете десния крак от пода и я (A) се оправям. Издърпайте коляното си към гърдите си (Б). Сега разшири коляното успоредно на пода и за затягане на рамото, но в хоризонтална равнина (B).
Tracy AndersonПозицията с усещането, как си бедро. Не позволявайте на мускулите да се отпуснат.
Повторете 10 пъти за всеки крак.
Той вижда също
- Как да отслабнете с 5-10 кг: програми за устойчиви резултати за обучение и хранене →
- Начало тренировки за начинаещи: как до 4 месеца до промяна до неузнаваемост →
- 8-добрите упражнения за отслабване →