4 упражнения, които ще помогнат да се отървете от болки в гърба
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Болки в гърба и да се отърве от този проблем - темата за съжаление неизчерпаем. И днес ние не просто да ви предложи 4 упражнения от йога вестник, което ще спомогне за намаляване на неприятните чувство в областта на лумбалните прешлени и облекчаване на напрежението, но също така се говори за структурата и работата на квадратен мускула филе.
Когато двустранно намаляване помага на праведните тяло. Когато едностранно намаляване заедно с мускулите, тялото коригиращия и коремните мускули на страничната стена на гръбначния стълб се накланя в посоката, събаря XII ребро.
«Wikipedia»
Причини за възникване на болка
Ако дълго да седи или стои, долната част на гърба може да се появи дълбоко болезнена болка. Слаби гръбен водят до правилна стойка. За да се компенсира по някакъв начин на този проблем, квадратни лумбалните мускули, които се простират от ребрата на бедрата, които трябва да се положат по-големи усилия за стабилизиране на таза и гръбначния стълб. В резултат на извънреден труд, те се уморяват много по-бързо и са източник на заяждането болка. Също така, тези мускули се намират в близост до бъбреците и дебелото черво, което означава, че те могат да повлияят Вашата чувстваш все повече и чрез въздействие върху вътрешните органи (бъбреци болката и проблемите, свързани с храносмилането).
За щастие, има специална йога упражнения за укрепване това проблематично място и да се върнат да го гъвкави. Напрежение изчезва страни удължават тези мускули и да направят така, че вие ще се чувствате приятно отпускане в областта на корема, долната част на гърба и бедрата. Но за да направи правилното нещо, което трябва да се разбере къде точно тези мускули и как те работят.
Може да почувствате, например, от дясната квадратен филе мускула, поставяйки десния си палец на гърба около половината път между дясната страна на кръста и гръбначния стълб и натискане на пространството между долния ръб и хип. Повдигнете дясното бедро, и вие ще се чувствате това свиването на мускулите.
Често има болка от страна на гърба, който вече е бил зареден. Това може да се дължи на разлики в дължината на краката (обикновено при хора с единия крак малко по-дълъг от другия, но ако разликата е голяма, тя се чувства повече) или ако сте дълго носи детето в ръцете си с определена страна.
Йога предлага много асани, които спомагат за много внимателно премахват напрежението от тази част на гърба, протегна се и в същото време да засилят необходимите мускули.
упражнения
бране на ябълки
Началната поза - Tadasana (планински поза). Вдигнете ръцете си нагоре и започва да дръпнете лявата си ръка още по-високо: като че ли се опитва да достигне за една ябълка от клон над главата си. Свийте дясното коляно, дръпнете дясното бедро. Вдишайте и се опитайте да усетите напрежение в левия квадрат филе мускул. Издишайте и се отпуснете. Повторете същото от другата страна. Изпълнете 10 повторения на всяка страна на тялото.
страна разтягане
Седнете на пода, на колене, фокусирани, ръцете се опират на пода непосредствено под раменете. Somknite коленете и вътрешните части на бедрата, те трябва да бъдат поставени под костта срамната. Позволете на бедрата от ляво, докато се чувствате комфортно ляво бедро е на дъното, нали - отгоре. В тази позиция, погледнете през дясното рамо. Вдишайте и участък от лявата долната част на гърба и бедрата. Издишайте, връщане в изходно положение и направете същото и от дясната страна. Алтернативен ръка, всеки път, минаваща през центъра (започвайки) позиция. След следвате няколко повторения за всяка страна, можете да се върнете в поза на детето и да се отпуснете малко.
Усукване корем
Поставете възглавница или възглавница пред лявото бедро, а след това се разшири до възглавницата на торса. Продължавайки да се простират на гръбначния стълб, поставя ръцете си от двете страни на възглавницата и постно, докато докосвания ребрата възглавницата и гърдите. Разширяване на главата в най-удобния начин. Свийте бедрата и коленете до тогава, докато не се намери позиция, с приятен леко напрежение в дясната му страна, което позволява на дясното си бедро участък в посока обратна от долните ребра. Отпуснете се в тази позиция в продължение на няколко минути. След това, да отнеме няколко дълбоки вдишвания и промяна на посоката.
легнало дланта
Легнете по гръб и направи странично удължение на гръбнака, огъване на дясното коляно. Раменете и главата трябва да лежат на пода. Хванете дясната китка с лявата си ръка. След това преместете краката си леко на дясно, с кръстосани крака, направи по-лесно да се запази краката си заедно. Нека лявата страна на тялото му се протегна. Задръжте тази позиция в продължение на няколко минути и след това промени посоката. Това упражнение е идеално за сутрин potyagushek. :)