3 митове за студена използване за възстановяване от контузия

През последния половин век, този спорт се използва широко в обучението и студено, за да се възстанови за масаж кубчета лед, студени бани, криотерапия. Но ефективността и безопасността на тези методи са спорни. Най-малко три грешки в тази област на науката е лесно да се опровергае.

Охлаждане намалява възпалението и отока

Какво наука казва: охлаждане не се намали възпалението и го отлага. студ свива кръвоносните съдове, следователно, намалява притока и изтичането на течност. Подуване в същото време наистина става все по-малък. Но естествения процес на възстановяване е бавен.

Ледена намалява болката

Какво наука казва: при охлаждане болката намалява поради по-ниските предавателна болкови сигнали към нервните влакна. По този начин има забавяне на метаболитни процеси на всички нива, което от своя страна възпрепятства възстановяване.

Крионика ускори възстановяването от спортни травми

Какво наука казва: медицински изследванияДали Ice Така ли е? Дали Криотерапия подобри резултата за остра меките тъкани нараняване?

Въпреки че много хора вярват в ефективността на използването на студено в областта на спорта, това не е научно потвърдено.

Може да се каже, че студено стеснява съдове и забавя процеси в тъканите, като по този начин възстановяване на природни механизми протичат по-малко ефективно.

В професионалния спорт той може да бъде обосновано с необходимостта да се продължи обучението или да продължи мача. Но в дългосрочен план здравето ще има негативни последици.

Алтернативи на техники за "студено"

прости упражнения

В деня след усилени тренировки Прекарайте един лек вариант за подобряване на циркулацията на кръвта. Така например, в плана за подвижния трябва да определи един лесен 20-30 минути джогинг деня след дълъг. Избягвайте сложни упражнения - те само ще засили усещането за болка. Вместо това направи функционална тренировка, която включва различни мускулни групи едновременно.

налягането

Компресиране на трикотаж и упражнения, използвайки ролки стимулира лимфната система и намаляване на подуване, без да пречи на намаляването на мускулната като прави леда.

променливо душ

експозиция Променлив за студ и горещина подобрява циркулацията на кръвта. Основното нещо - без фанатизъм. Не е задължително да изскочи от банята в дупката. Разликата в температурата трябва да се увеличава постепенно.