22 типичен новобранец грешка във фитнеса

Опитен спортист - какво да не правите, ако сте започнали ще trenazhorku и как да организират обучението за.

Анатолий Shpakov

Спорт Ръгби магистър. Фитнес маниак. Travel блогър. Superpapa.

Имам много години, ангажирани в спорта, за първи път в бизнеса на ръгби, а след това, когато сте готови, постоянно отидох на фитнес. Това беше за мен начин за поддържане на мускулния тонус и да бъде във форма. В тази статия, аз искам да се разбере грешката при чести начинаещи и ви кажа как можете да ги избегнете.

Грешки в класната стая с треньор

1. Треньорът на разговор с клиента по време на изпълнението на упражнения. Важно е не само да правите упражненията правилно, но и да се диша. Говорейки по време категорично неприемливо.

2. Липса на контрол треньор за правилна техника. Гледайте видео демонстрира всички упражнения, които пишете на треньора.

3. Твърде голям пробив между упражненията. Ако искате да се говори за живота и нямате нищо против парите, похарчени за обучение, а след това да общуват с треньора. Ако не сте в стаята дойде на работа, стойността на всяка минута. По-малко се говори - повече ползи.

4. Програмата за продължаване на обучението. Нека треньор ще ви каже всичко за процеса на обучение, който щете. Вие трябва ясно да се разбере къде да започнете, какво правите, какви резултати и обучение, които ви очакват в рамките на месец, тримесечие, шест месеца.

5. Обучение с треньор неудобно. Вие плащате пари, така че най-малко има право да промени треньорът всеки ден. Ако дойдете в залата за резултата, а след това се намери такъв специалист, който ще работи с вас. Основното нещо - да не стигат до крайности, когато треньор ще трябва да се зареди бясно.

Грешки при самообучение

6. Липсата на тренировъчна програма. Тя трябва да бъде. Без значение къде програмата ще бъде написано: върху парче хартия, в тетрадка или на телефона си. Въпреки това, самият факт на съществуването си не е гаранция за ефективността на обучението.

7. Неправилното упражняване техника. Правилна техника - тя е ефективна тренировка, активен растеж на мускулна маса и липсата на травми в бъдеще. Проучване предварително точното изпълнение на упражняване оборудване.

8. Липса на застраховка, когато се работи с голяма тежест. Посъветвайте се с Вашия треньор на отговорност и задължение да. Негово задължение е - да помогне на хората в залата. Много от тях са неудобно.

9. Извършване упражнения с някой, на една и съща симулатора. Не е нужно да споделят снаряд симулатор или с друго лице.

10. Стягане. Не забравяйте, че склон в стаята също с начало някъде.

Общи грешки

11. Джогинг на бягаща пътека като загрявка. Една добра загрявка - е ключът към липсата на наранявания. Направи го правилно, движещи се от горе до долу на тялото.

12. Изпълнение на нови упражнения с големи тежести. Започнете с малко тегло и постепенно увеличаване на натоварването. Тя е много по-ефективен от гледна точка на растежа на мускулите, а също и да помогне да се поддържа правилната техника.

13. Един различен брой подходи за различни упражнения. За всяко упражнение, направете 4-5 серии, а трябва да бъде 2-3 загрявка, а останалата част - на работниците. Това е да се гарантира, че мускулите ви са се адаптирали към максималното натоварване. За отопление, използване в диапазона от 30-70% тегловни на работника.

14. Чести и без дишане. Не забравяйте, че всяко упражнение е не само работата на оборудване, но и дихателна техника.

15. Честите промени на програмата за обучение. Програмата трябва да се промени най-малко два месеца. Само тогава обучение да бъдат ефективни.

16. Липсата на напредък в товара. При всяко следващо снаряд тренировка тегло да бъде малко по-голям от последния път. Например, в лег среда с тегло от 50 кг за 10 повторения следващата сряда - 52,5 кг на 10 повторения. Ако не можете да направите упражнението 10 пъти, направи толкова, колкото можете, и да се премести към следващото тегло, когато се направи 10 повторения. Поради непрекъснатото нарастване на теглото на мускулите ви ще расте, за да станете по-устойчива, красива форма, няма да ви накара да се чака дълго.

17. Твърде много или малко време в стаята. Обучението трябва да върви повече от 80-90 минути, без да се броят на сърдечно.

18. Не само основни упражнения в програмата.тези упражнения и нарича база, като са най-ефективни за определена мускулна група.

19. Твърде много тренировки на седмица. Често много от обучени професионални спортисти. Начинаещи достатъчно три тренировки на седмица.

20. Лоши навици. Не забравяйте, алкохол и спорт - са несъвместими. Ако пиете, а след това най-малко два дни, да забрави за спорта. Сърцето не е желязо. Алкохолът убива синтеза на протеин.

21. Голяма част от теглото на бара. За растежа на мускулите не е теглото е от значение, както и времето, прекарано в мускулите при натоварване.

22. Несистемни. Направете програма за упражнения и се придържаме към нея. Важно е да започнат да тренират с големите мускули и малък финал.

Съвети за начинаещи

1. Уверете се, програмата за една седмица и работата по него в продължение на най-малко два месеца.
2. Три тренировки на седмица за начинаещи достатъчно.
3. Всеки ден на обучение - 6-8 упражнения от 10-12 повторения. Всяко упражнение - 2-3 загряване подход (30-70% от теглото на операционната), два работни подход.
4. Почивайте между сериите - до 90 секунди почивка между упражненията - 120 секунди.
5. Не забравяйте да каша.
6. По време на тренировка напредването от големите мускулни групи на малък.
7. Научете и не забравяйте за изпълнението на техниката всички упражнения, включени в програмата.
8. диша правилно.
9. Задължително напредък в баланса.
10. По-малко се говори - повече действие!