20-минутна кардио обучение за тези, които не го правят като джогинг
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Хората са родени бегачи. Природата се е опитал да се уверите, че нашите предци са били в състояние да гонят плячка дълго и да не умрат от глад. Разбира се, сега ние не трябва да тече, след като мамутите, но милиони години еволюция просто не се отменя. Също така работи е чудесен начин да се стимулира работата на нашето сърдечно-съдовата система и помага да се отървете от излишните паунда, спечелени непосилен заседнал начин на живот. Но какво, ако не ми харесва да се пускат? Можете да го замени като тази 20-минутна кардио. ;)
За да се вземе на здравословно тегло, ние се нуждаем не само силни мускули, но и силно сърце, мускулите се нуждаят от големи количества кислород. Но, за съжаление, от гърдите zhimom sotochku сърцето не изпомпва над. Това може да стане само с помощта на кардио.
Пусни като не всички: много тече, просто защото това е необходимо. Някои от тях дори не могат да се въвеждат джогинг повече от една седмица (и след това идва затишие преди Нова година и нови решения годишно).
Въпреки това, кардио не е същото като да се показват. Има огромен брой различни възможности, а днес ние ви предлагаме един от тях.
Така че, за да стимулира сърцето си, че не е необходимо за приключване кръгове, сякаш подготовката за маратон. Ще подходим забележителна обучение с произнасяне на името - "Смърт на 10 метра."
Какво да се прави
- Намерете удобно парче пространство дълъг 10 метра в зала, в офиса или на улицата - която все още е най-важното, че е налице пречка и дължината му е точно 10 метра.
- Направи знак на пода, което показва, начало и край. Ако няма какво да се измери разстоянието, просто вземете 10 гигантски стъпки - не promahnotes.
- Задаване на таймер за 1 минута и провеждане на 10 метра. Тя работи, но не се мине, тъй като останалата част от минута ще бъде отделено за почивка.
- Рестартирайте таймера за момент и е дълъг около две 10-метрова дистанция. Отпуснете се.
- След това се увеличи броят на 10-метрови сегменти, които е необходимо да се управлява чрез на минута, до три, и така нататък.
Трябва да продължим да се увеличи броят на пистите 10-метрови интервали с всеки изминал момент. Това означава, че е желателно да се тъпча в колкото 1 минута сегменти е възможно. След като сте преминали отвъд момента, си кардио завършен.
По време на движение, не е нужно да се докоснат пода, както е направено в хода на совалката. Просто трябва да се погрижи за това, че стигна до марката и се развива.
Това упражнение изглежда прост, само когато сте чели за него. Е, в първите 10 минути и ще бъде лесно, но след това... Така че можем да приемем, че първите 10 минути - загряване, а останалите 10 минути - ад на работа. От около осем минути ще имат по-малко и по-малко време за почивка, а в десетата минута, тези пропуски бързо ще се превърнат в нищо.
Много проблеми започват в 13-ти или 14-ти минути тренировка, когато просто стартирате превръща в спринт и след физическа умора имате мисли от рода на "Защо направи всичко необходимо това?" "Може би е по-добре да останеш?" "Защото това, което съм сега, е прибрана" и така нататък.
В желанието си да се откаже от там някъде през 16-та минута за начинаещи и 18 минути от по-опитните спортисти. И това отправна точка е много важно, тъй като тя е в тези моменти, когато сме най-трудното, системата на организма, участващи в работата на пълен капацитет.
Тук най-важното - да издържи до краяОт 18-ти и 19-ата минута, акции само на 60 секунди. А 19-ти и 20-ти също. И дори и да не може да работи през следващите 10 метра в минута, не се притеснявайте. Това означава, че през следващия период от вас ще се опитат да донесе резултат на стойност цяло число. В крайна сметка, това е, което разделя момчетата от мъжете. ;)