14 грешки, които не ви позволяват да работи лесно
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
1. Изглеждаш надолу
Начинаещите бегачи често гледат в краката си, както и необходимостта да - пред него. От врата не се огъва и да запази правилната поза. Не се страхувайте да падне и се търси в един въображаем финалната линия напред.
2. Вие избрахте погрешна маратонки
Размер, ширина, подкрепа, тип подметка и разликата във височината между пръстите и петата - тук може да се обърка с много. Ако използвате раната на крака, най-вероятно, сте избрали грешен обувки. Трябва да се има предвид, че закупуването на спортни обувки трябва половин размер по-голям от ежедневието. И, разбира се, не трябва да се избере модел на базата на неговите тенденции външен вид, цвят и модни. Universal съвет за избора на перфектните обувки там - трябва да се изпробват различни модели в бизнеса. Някои магазини поставят неблагодарна за теста.
3. Вие правите твърде големи стъпки
Ако по време на движение Припомняме ви, сърна - спирка при кацане с тежки стъпки на тазобедрената става - заслужава да се обмисли. Разбира се, газелите са бързи, но те имат силни копита. Човешки крака се приближат твърде много натоварване, в това бягане стил. Искате ли да се работи по-бързо? Не забравяйте, че това е в зависимост от силата на седалищните мускули и хип екстензия на - Включване в плана за обучение на силата на кръстосано обучение за краката. тук
58 упражнения за всеки вкус и просто упражнениеКой ще помогне за развитието на правилната ширина на терена.4. Можете пресече ръцете си
Фактът, че дясната ръка по време на движение се движи от ляво, а отляво - в дясно показва торса на нестабилност. Такива движения намаляват скоростта. Укрепване на коремните мускули, за да има по-добра координация, а в същото време защитават вътрешните органи. опитвам шест упражнения за пресатаТова наистина работи, или на един от 36 вариации за нивото на фитнес.
5. Бягаш твърде много
Решено бе, че в движение преминава през 5 километра? Би било наивно! Изберете програма за начинаещи и започнете малък: редуващи се малки интервали от бягане и ходене, постепенно увеличаване на дела на писта. Не забравяйте, че ходенето е също много добре за вашето здраве и изгаряне на калории. Но истинската цел няма да загуби мотивация и да стигнат до края.
6. Вие не сте се обръща внимание на дишането
В състезанието, което трябва да се помисли много неща. Но дъха - един от най-важните аспекти. Синхронизиране дишане със стъпки отразява колко дълго и колко бързо се изпълнява. Няма значение какво схема и да изберете, толкова дълго, колкото е възможно да се поддържа стабилен ритъм. И тук е как да се диша правилно - устата или носа - все още е спорен въпрос.
7. Вие се вдигне колене твърде висока
Най-често тази грешка извършено велосипедисти, тъй като те четириглавия фемори добре развита. Не забравяйте, че по време на движение най-много трябва да бъдат включени и glutes сгъвачи на бедрото, които бяха обсъдени по-горе. В идеалния случай, коленете не трябва да бъде изправено с повече от 45 градуса.
8. Вие сте постоянно мисля за колко трудно се поставя единия крак
тичам, разбира се, не е лесно с такава нагласа. За да се отклоня, на свой ред музика по-силно или обръща повече внимание на това как красиво около ако тичам в природата. И още по-добре, се концентрира върху дишането си.
9. Вие се използват само
Разбира се, бягане укрепва цялото тяло. Но това не е причина да се откаже от тренировките с тежести. Йога и класически упражнения във фитнеса определено трябва да бъдат във вашия план за обучение. Те ще се научат да се чувстват мускулите - бягане ще бъде даден по-лесно и рискът от нараняване е по-ниска.
10. Вие твърде много постно напред
През целия ден заседание приведен в предната част на компютъра? В течаща навик мърляч със сигурност не си струва прехвърлянето. За да избегнете това, включете загрявка разтягане на хип флексора.
11. Ти просто се месят в изправено положение
В допълнение към съвместните упражнения, което трябва да направите, преди да джогинг динамичен стречинг. Вашият избор - напади и скокове. След джогинг не просто флопа в един стол. Успокой дишането и да се избегне мускулна треска ще помогне статичен стречинг.
12. колене допират
Най-често това е типично за миниатюрни жени: по време на коленете на кацане на краката боли един от друг. коренът на проблема - слабите мускули на бедрата. В крайна сметка това води до проблеми с коленете си, така че укрепване на задните части.
13. Мислиш ли, че не са направени за бягане
Ако ходите, а след това работи и можете. Дори и с тежки заболявания хората тичам маратони. Имайте позитивно отношение, да има причина да не ходи с неблагодарна редовно да се напомня за това. Не се колебайте да се включат в диалог с тях. Това не е признак на лудост, като ефективно средство за повишаване на издръжливостта.
14. Пиеш ли твърде много вода
Липса на вода води до здравословни проблеми. Но това води до излишък на гравитацията - тя ще бъде по-трудно да се избяга. Трябва да се намери баланс. В действителност, един нов потребител, който има малко разстояние, че не е необходимо да се пие по време на джогинг (когато не е прекалено горещо). Ако искате да разрешат въпроса щателно, се претегля след тренировка. За всеки изгубен 100 гр, което трябва да се пие 100-150 мл вода.