12 причини, за да се опита пилатес

Какво е Пилатес

Пилатес упражнения система се появи през 1920 година в Ню Йорк. Негов създател Джоузеф Пилатес отне малко различни практики като йога и тай чи, съм включил в своята система от упражнения и разтягане, дишане техники и концентрация върху движението на тялото.

Първоначално системата е била използвана за рехабилитация на пострадалите танцьори, така че всичките му движения са много гладки и подредено, голямо внимание се обръща на правилното изпълнение техника, контрол на дишането и позицията тяло. Въпреки, че товарът са всички мускули, вниманието мускули кора и развитието на баланс.

Ако не се упражнява и нямат физическа годност, Пилатес помага да се поддържа мускулния тонус и подобрява гъвкавостта и Пилатес за спортисти е една добра тренировка в дните за възстановяване, ще помогне за облекчаване на болки в мускулите и разработване на мобилността стави.

Без значение по каква причина да изберете пилатес, във всеки случай, ползите за здравето ще бъдат значителни.

Защо си струва да опитате

1. Пилатес развива гъвкавост

Докато тялото ви е млад и гъвкав, няма да го забележите: всички движения изглеждат прости и естествени. Въпреки това, с течение на времето поради възраст, заседнал начин на работа или гъвкавост може да се влоши вредата, така че тя започва да се намали качеството на живот.

Разтягане, упражнения съпротива, насилствени движения и дихателни техники - всичко това увеличава гъвкавостта на пилатес.

Това не означава непременно се справят с всеки изминал ден. проучванеПилатес за подобряване на мускулната издръжливост, гъвкавост, баланс, и поза установено, че Пилатес само за два часа на седмица в продължение на 12 седмици, значително по-голяма гъвкавост и издръжливост на участниците в нея.

2. Пилатес повишава здравината

Хората, които са ангажирани в силовите спортове, е смешно да се види такова нещо за пилатес. Как нежно упражнения без тежести може да увеличи силата на тези, които разтърсва гърдата сто?

Всъщност може. Минали наранявания, заседнал начин на работа, неправилната стойка по време на сън - всичко това прави тялото ни, за да свикне с едно неестествено положение и намалява ефективността на движение, води до нарушаване на позата и болка.

Пилатес помага за възстановяване на тялото ви да естествената си позиция, която пряко влияе на силата. Тялото започва да се движи най-ефективния начин, както и силата нараства.

В допълнение, Пилатес помага да си възвърне силата след контузия. Упражнения развият здрави мускули и да се предотврати ранени обрасло с съединителна тъканЗначение на въдворяване пълна сила след контузияКоето увеличава обхвата на движение и ускорява възстановяването.

3. Пилатес развива мускулите кора

Мускулите кора обхванати тяло в няколко слоя и са включени във всяка стъпка, която правите. Те са отговорни за запазването на равновесие и стабилизиране на тялото, което е от решаващо значение за предотвратяване на нараняванията в спорта и в ежедневието.

проучванеЯдро стабилност обучение за предпазване от наранявания Това доказва, че развитието на стабилност в динамична и статична мускулна кората на активиране и развитието на нервно-мускулния контрол с цел предотвратяване на спортни травми.

В пилатес много внимание се обръща на създаването на силен център - на "мощност зона". Всяко упражнение започва с активирането на стабилизиращите мускули на земната кора, в резултат на което те бързо ще дойдат на сигнала. Това е една от многото причини, поради спортисти често са замесени в пилатес в периода на възстановяване.

4. Пилатес е безопасно по време на рехабилитация

Добре провежда рехабилитация - е ключът към началото на връщането на обучението на спортист.

Тъй като пилатес има малък товар върху тялото и може да се адаптира към човек със всички възможности, тази система е чудесно за поддържане на дейността през периода рехабилитация.

В допълнение, вредата не може само инхибира спортист физически, но и психически. Пилатес ще ви помогне да се справят с това. Системата ви позволява да изчистите ума си от негативните мисли и емоции, най-малко по време на тренировка.

5. Пилатес подобрява циркулацията на кръвта

Както кръвта доставя всички органи и системи на кислород и хранителни вещества, необходими за нормалното движение на здравето на целия организъм. Проблеми с кръвообращението може да доведе до скованост, умора, замаяност, загуба на коса, подуване, кожни проблеми.

Пилатес има положителен ефект върху циркулацията на кръвта на два фронта:

1. Той подобрява по време на обучението, както и всяка друга система от физически упражнения.
2. Връща правилната позиция назад, поради което се увеличават притока на кръв и намаляване на кръвното наляганеПозата и дишане и Circulation.

6. Пилатес подобрява дишането

Ако поради лоши поза диафрагмата това се отнася до депресия, започнете да дишате сърфактант. Тялото не разполага с достатъчно кислород, който дишате по-често и прекарват повече енергия. Пилатес се простира на мускулите на кората на главния мозък, подобряване на стойката и осигурява дълбоко дъх.

Освен това, благодарение на вдишванията съзнание по време на тренировка, което променя много навика дишане, има положителен ефект върху сила, издръжливост, ефективност на движение.

7. Пилатес учи информираност

Практика пилатес обучава самото осъзнаване. За извършване на движението най-ефективния начин, умът трябва да работи в тясна връзка с тялото.

Когато свикнеш да признае тяхното движение в класната стая, ще го направят във всекидневния живот. Вашите движения ще бъдат по-грациозни, можете по-добре баланс. Това е особено полезно през зимата, когато повишения риск от падания и наранявания, свързани с тях. В общи линии, това умение ще дойде по-удобно във всяка ситуация, като в претъпкан метрото или автобус, когато трябва да буквално стои на един крак и да пази равновесие с остри сътресения транспорт.

8. Пилатес намалява стреса

Стресът причинява реакция на "борба или бягство" на тялото, увеличава сърдечната честота, производството на адреналин и кортизол, инхибира храносмилателната функция. Ако тялото за дълго време е в състояние на стрес, това води до заболявания на храносмилателната система, емоционални и умствени проблеми и други заболявания.

Пилатес помага да се справят ефективно със стреса. Един от ключовите фактори на тази система - контрол на дишането. Като се концентрира върху дишането си, може да се научи да бъде в настоящия момент, за да се почувствате тялото си и да се успокои ума.

изследванеЕфикасността на контролираното дишане лечение на стрес: биологичен корелати. предварително проучване. потвърждава, че дишането практики помогне за намаляване на нивото на кортизол - хормон на стреса - и дори защитават организма от вредните ефекти на свободните радикалиДиафрагмална Дишането Намалява предизвикана от физическо оксидативен стрес.

9. Пилатес учи тялото ви да се чувства по-добре

Ние не се използва, за да се обърне внимание на тялото си, така че не забелязвам лоша поза, мускулен дисбаланс и други проблеми, докато болката ни казва, че е време да се заемат тяхното здраве.

Пилатес ни учи да остане винаги в контакт с тялото си, да се чувстват, какво се случва с него. В класната стая ще трябва да се концентрира върху работата на всеки малък мускул, което правите на движението. Това ще формира навика винаги трябва да гледате тялото си и да се чувстват добре, как тя работи.

10. Пилатес предотвратяване спортни травми

Основните причини за спортни травми - неправилна техника на упражнения, твърде много стрес на ставите, мускулите и сухожилията, неправилна стойка и слаби мускули в тялото. Пилатес ще помогне за решаването на тези проблеми. Той повишава силата, помага да развият чувство за баланс, да се научи да се фокусира върху тялото си и да наблюдават ефективността на неговите движения, така че спортистът ще обърнем повече внимание на техниката.

В допълнение, Пилатес включва мускулите, които рядко работят при нормални движения. Проучване на тези мускули ви позволява да разпределите равномерно натоварването върху тялото, което прави ставите по-мощни, мобилни и готови да стрес по време на нормална подготовка.

11. Пилатес подобрява познавателните способности

едно проучванеЙога Подобрява мозъчната функция повече от аеробни упражненияТова доказва, че 20-минутни класове по йога подобряват когнитивните способности по-сложно от аеробни упражнения, или липса на активност.

Учените предполагат, че когнитивно повдигане спомага за повишаване на информираността на медитативни упражнения и намаляване на стреса и тревожността.

Пилатес има всички същите предимства от гледна точка на контрол над тялото си и внимателност, че йога. Поради това, намаляване на стреса и учене съзнателно отношение на тялото си, ще бъдете в състояние да се увеличи когнитивните способности.

12. Пилатес помага да се бори безсъние

Контролирани дишане, концентрация върху тялото и успокояват упражнения Пилатес ще ви помогнат да се освободите от стреса и подобряване на съняПроучване карти видове физическа активност, свързани с по-добър сън. Можете да правите упражненията точно преди легло като ежедневен ритуал на успокояващ.

Основните принципи на Пилатес

Както можете да видите, има много причини за пилатес. Ако решите да опитате тази система, можете да изтеглите книгата, намери инструктор или проучване на ролки с YouTube. Който и метод да изберете, винаги помнете, шест принципи на Пилатес, която завещал своя създател:

1. Концентрация. Важно е да се съсредоточи върху тялото си, за това, което не се разсейва в процеса. Ако правите упражнения, но този път да се направи план за утре или мечтая за нещо, това не е пилатес.
2. Центриране. Основно внимание - до кората на мускули.
3. Control. Всеки ход трябва да бъде направено под ваш контрол - това ще бъде направено само упражненията правилно.
4. Дишане. Контрол във всяка дишане упражнения. Тя трябва да бъде ритмично, съвпада с вашите движения.
5. Точност. Всеки движение трябва да се извърши точна оборудване. Тъй като всички упражнения се правят бавно и съзнателно, с необходимото внимание и на най новак може да изпълнява движението точно.
6. Гладка. Абсолютно всички движенията по пилатес се извършват плавно и грациозно.

Според тези принципи, винаги ще бъде в състояние да се разбере, че пред вас: пилатес или фитнес с елементи на Пилатес. Например, ако инструкторът прави упражнения рязко или не се говори за дишането, може да искате да се търси друг учител.

Опитайте това упражнение система. Може да бъдете очаровани от гладки движения, или да се насладите на медитативно състояние по време на обучението. Пилатес е спечелил сърцата на много хора по целия свят може да бъде, че ще обжалва пред вас.