10 спортни съоръжения за домашен фитнес
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ние често продължа за това, че не е необходимо да си купите скъп абонамент за фитнес клуб или скъпи спортни облекла за спорт. Достатъчно е желание да се променят към по-добро и ще захранва за да се съобразят с графика на обучение и здравословна диета. Днес, обаче, ние искаме да ви предложим списък с не много скъпо, но много полезно упражнение оборудване, което значително разнообразява домашни тренировки и ще ви донесе по-близо до заветната цел.
Неблагодарна, велоергометър и шведска стена - също е спортна екипировка, но те обикновено са Те заемат твърде много място и не се използват изцяло за други цели, но по-скоро като закачалка за неща. Оборудването, изброено по-долу, заема малко място.
TRX
TRX - много удобен симулатор за функционално обучение. Освен това, възможно е да вземете със себе си на бизнес пътувания или почивки, тъй като тя е лека, заема малко място и да практикуват достатъчно, за да се намери силна школа, които поддържат телесното си тегло. ;)
По-подробно:
- 5 TRX упражнения за бегачи →
- Ръководство за упражнения с вериги TRX →
Medbol
Medbol - това е доста евтино симулатор, който не заемат много място, така че може да се съхранява безопасно дори и в една малка стая. Стандартна тегло medbola - от 1 до 11 кг, но е по-тежки и изпълнения 50, 60 или дори 75 кг. Повърхността обикновено изработен от плътен груб каучук, който предотвратява medbolu приплъзване. "Пълнеж", обикновено се състои от дървени стърготини, пясък или специален гел.
По-подробно:
- Medbol - евтин и компактен симулатор →
- ВИДЕО: 33 упражнения с medbolom от Мъжко здраве →
Гимнастика колело (за фитнес колело валяк преса)
Гимнастика колело е считан за един от най-добрите инструменти за работа на пресата. Също така, в допълнение към пресата, работата включва мускулите на гърба, гърдите, ръцете и краката.
Освен стандартната версия с колело, има и други версии: с две и четири колела, с механизъм за връщане и с разселени център на тежестта.
видео 1
видео 2
претегляне
Обикновено тегла се използват за допълнителното натоварване по време на изпълнението на упражнения. Това тегло може да бъде за крака (0.5-10 кг), тегло на ръцете (0,5-2 кг), претегляне на талията (3-21 кг), Жилетки тегло (4-64 кг) и дори с ръкавици тегло (обикновено използвани за производството на остър и силен Shot).
В изпълнения евтино тегло не се регулира, пълнител - специален пясък. По-скъпи и качество версия - претегляне плоча, която може да се регулира теглото чрез добавяне на специални плочи (тегло на една плоча - 50-400 г).
С тежест изпълнява стандартни упражнения, които по-рано извършени без допълнително тегло, тичам и дори поплавък. В този случай, движението трябва да бъде гладка.
Като се започне за предпочитане с малко тегло и постепенно увеличаване на натоварването. Тегло могат да добавят, така и за излитане. Намаляването на теглото увеличава натоварването се дължи на броя на работещ подход или поради разстоянието (ако работи), и помага да се избегне привикване ефект.
Видео 1. Теглата за краката
Видео 2. Теглата за краката
Видео 3. Теглата за ръцете
Видео 4. Vest-претегляне
масажиращи ролки
С масажни ролки не се явя на изпит, но те - спасението на уморените мускули след тренировка и си обратно след дълъг работен ден, прекаран пред компютъра, така че ние просто не може да се пропускат. Те се предлагат в различни диаметри с различна твърдост, с гладка или релефна повърхност.
Видео 1. Работа с цялото тяло
Видео 2. Работа с гръбнака
Видео 3. Да се отървем от болката в долната част на гърба
гири
Класически гири - Твърди, т.е. теглото им не се променя. Следователно, за да се регулира по-добре да си купя един комплект тежести с различни теглови категории. По-икономичен вариант както по отношение на пари и от гледна точка на пространство - сгъваем гири, които дават възможност за регулиране на теглото чрез добавяне или премахване на преносими устройства.
По-подробно:
- ВИДЕО: 38 упражнения с гири опции, Мъжко здраве →
въже за скачане
Въже, разбира се, е по-добре, за да скочи на улицата. Но ако сте уверени в своята мекота скокове или живее на приземния етаж или в частна къща, тя може много добре да се превърне вашия дом симулатор. ;)
По-подробно:
- ВИДЕО: 50 различни упражнения с въже →
- въже упражнения за начинаещи и професионалисти →
пилатес Ринг
Изотонични Ring Пилатес е универсален парче упражняване оборудване работи перфектно и на цялото тяло. Тя се предлага в два диаметъра: женски вариант с 35 см, а опция, която е по-подходяща за мъже, на 38 cm.
видео 1
видео 2
видео 3
Sendbeg (пясък кошница)
Sendbeg - е друга спортна екипировка, която се вписва перфектно в концепцията за домашен фитнес. Теглото му варира от 10 до 100 кг, а можете да го промените себе си чрез закупуване на специален автомобил или просто отидете за най-близкия пясъчен плаж. Главната особеност на този снаряд е, че пясъка е в постоянно движение и да се стабилизира положението на тялото ви Той трябва да бъде свързан към работят всички мускули на тялото, дори и тези, за чието съществуване досега не можехте заподозрян. ;)
Видео 1. 26-минутна тренировка за цялото тяло
Видео 2. 15 упражнения с sendbegom
Видео 3. Жена версия на кардио с sendbegom
разширител
Expander - спортна екипировка, която помага на работещите мускули се дължи на нейното свиване и разтягане. Има огромен брой разширители (карпалния, рамо, тръбни връзки, "пеперуда", експандери скиор, плувец, боксьор и мулти-функционален), но ние решихме да спре на един от най-простите и универсално - кълчища и лента разширител. Впрегнете по-добре работещите мускули на ръцете, а лентата е идеален за работа по краката.