10 митове за спорт и фитнес, опровергано от науката
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
По кое време е най-добре да отидете на фитнес? Вярно ли е, че тренировките с тежести е подходящ само за мъже? Layfhaker събра погрешни схващания за спорт и фитнес, които са били опровергани от учените.
Тази статия може не само да четат, но и да слушате. Ако предпочитате - включете подкаст.
Спорт, се счита за най-добрият лек за стреса, затлъстяването и ниско самочувствие. Най-известният спортисти, треньори и лекари пишат за това как правилно да се занимават със спорт, за да се постигне желания резултат. Все пак, има някои общи заблуди, които вредят само за нашето здраве.
Мит № 1. За да останете във форма, трябва да се обучават един или два пъти седмично
Според учените, че е необходимо да се обучават най-малко три пъти в седмицата. Шон Arent (Shawn Arent) от университета Рутгерс (Ню Джърси, САЩ) Той говориТова, в идеалния случай, трябва да се спортува всеки ден, но само на разходка или кратко бутам ще бъде отлично допълнение към обучението във фитнес залата.
Мит № 2. Morning - най-доброто време за физически упражнения
Поставям себе си един особен режим: да отидете на фитнес в определен момент.
В идеалния случай, физическа активност трябва да бъде дневния си навик. Някои хора обичат да правят късно през нощта, някой, който обича да се движи в пустия парк в шест часа. Ето защо, най-доброто време да се упражнява - такъв, който ще ви позволи да се превърне упражняването в една рутинна.
Мит № 3. Упражнение със свободни тежести превръща мазнините в мускулите
Класове с гири и щанга не са в състояние да ви спаси от излишни килограми. Но те могат да се използват за изграждане на мускулна тъкан. И да се отървете от мазнините в тялото може да ви помогне правилното хранене, Която се основава трябва да включва зеленчуци, пълнозърнести храни, храни, които са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини - зехтин и риба.
Мит № 4. Разтягане помага на тялото по-бързо възстановяване
Според изследване,Разтягане и дълбока и повърхностна масаж не влияят на нивата на кръвната лактат след тренировка тежка интензивност цикъл. Италианските учени, тези, които изпълняват стречинг след тренировка, няма съществена промяна в организма. но думи Уейн Уесткот (Wayne Уесткот), професор от Университета Куинс (Масачузетс, САЩ), стречинг след тренировка помага за увеличаване на гъвкавостта на ставите.
Мит № 5. Спорт - най-добрият начин да отслабнете
Тренировка във фитнеса, няма да ви помогне да "изгори" сърдечен вечеря.
Ако искате да отслабнете, първо трябва да се преразгледа вашата диета.
Stenfort Филип (Филип Stanforth) от Университета на Тексас исковеТова в процеса на отслабване диета пиесиПоследици от диетата на калории ограничение, загуба на тегло и упражнения на възпалителни биомаркери при наднормено тегло / затлъстяване при жени след менопауза: рандомизирано контролирано проучване. много по-важно от обучение.
Мит № 6. Искате ли плосък корем? Swing пресата!
за да получите идеален натиснетеНеобходимо е да се включат всички групи мускули. Най-популярните коремни упражнения, но засяга само на коремните мускули, а при лицеви опори работят няколко мускулни групи: гърди, трицепс, лакът и горната и долната част на гърба мускули, те казватИскате ли по-силно ядро? Пропуснете коремни преси. учени от Харвард.
Мит № 7. Силовата тренировка само за мъже
Ако искате йога упражнения, пола няма значение. Но казват,Ефект на тестостерон на мускулна маса и синтеза на мускулния протеин. учени, че женското тяло произвежда по-малко тестостерон, отколкото мъжете, могат да имат значително влияние върху резултатите от обучението, като този хормон играе важна роля за увеличаване на мускул.
Мит № 8. Загубихте физическа форма е възможно в продължение на две седмици не са преминали обучение
За много хора, мускулната тъкан е счупен след една седмица без редовни физически упражнения, казват изследователите.
Шон Arent, професор в университета РутгерсПромените в тялото започват да се случи след седем дни без упражнения.
Мит № 9. Спортните напитки - най-добрият начин да се възстанови баланса на течности след тренировка
Повечето спортни напитки - това е просто вода и захар. Учените препоръчват да ги заменят с обикновена вода и закуски с много протеини. Проучванията показват,Роля на хранителния белтък в пост-упражняване мускулите възстановяване. , А именно протеин помага на мускулите се възстановяват след физически упражнения.
Мит № 10. Колкото повече време прекарвате в стаята, толкова по-добре
Тялото ви се нуждае почивка, особено след интензивни тренировки, Той говори Ашли Borden (Ashley Borden), треньор на Лос Анджелис, които работят много известни личности. Ако се прави в стаята всеки ден, то е вероятно, че тялото ви ще страдат от умора. Прекомерното упражнение не давам мускулите ви се възстановят, така че трябва да се вземат почивки.