10-минутна тренировка за идеална преса
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Днес, в нашия график за обучение - работа по пресата. Предлагаме ви да прекарате само на 10 минути, които ще ви отведе до още една стъпка към интелигентен и красив корема. След 10 минути игра - тя е толкова малка, дори и да се добавят 5 минути, за да се стоплят, преди тренировка и още 5 - стречинг след това.
Когато се работи върху натиска на проблема е, че просто изгарят повече калории по време на тренировка за красиви кубчета недостатъчни като коремна мускул е съставен от много и трябва специално да изучават всеки. Това означава, че трябва да се изпълняват различни упражнения с възходи и обрати в различни посоки, както и с голям брой повторения. Само тогава ще получите, за да работят всички мускули, дори най-дълбоките и мързеливи, и да получите желания резултат.
Това обучение се състои от две суперсерии. Във всяка от тях - две упражнения, които ще трябва да се извърши наведнъж. След това трите подхода - прекъсване в продължение на 60 секунди. Време е за почивка между суперсерии и 60 секунди.
Надмножество № 1
Един подход 30 фута на прозорци + 30 прескача страничната лента (15 подемници, от една страна, на 15 - от друга). След това - на 60 секунди почивка и подхода следният.
1. Вдигане на краката в менгеме
Не е задължително вдигнете краката си нагоре по-висока, както е показано във видеото, за да се повиши достатъчно, така че ъгълът между бедрата и тялото е 90 градуса. Основното нещо - да се определи тялото си, така че това не е така потреперване, и повдигнете краката си само с помощта на коремните мускули, а не на хип флексора.
Опростена версия - упражняване на баровете на стена или специален симулатор с акцент върху лактите и специална подкрепа за гърба.
2. Side лента с прозорци
В горната позиция задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Извършване на един подход за 30 повторения (15 на всяка страна) веднага след прозорци крака в менгеме.
Надмножество № 2
Това надмноженство е същата като предишната: 30 повторения разширители с щанга и веднага без почивка 30 обрати, застанали с медицинска топка. След това се отпуснете в продължение на 60 секунди, и изпълнява следния подход. Всичко трябва да бъде направено три от тези подходи.
1. Подвижен над гредата
В този случай, специален филм, който лесно може да се замени, които публикувате.
2. Усукване стои с лекарство топката или да тренират "дървосекач"
Следвайте обрати 15 във всяка посока.