10-минутна тренировка за здраво сърце и плосък корем

Фитнес - е не само модерен и красив. Основната цел на упражненията трябва да бъде по-добро здраве. Този комплекс кардио ще има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, и като бонус ще получите плосък корем.

Подобряване на външния си вид - добър мотивиране фитнес зала. И все пак, не трябва да забравяте: по-важните неща, които са скрити от погледа - вътрешните органи на тялото на човек.

Един от най-важните органи е сърцето. В крайна сметка, това е вашата красиво тяло и продуктивен ум зависи от това колко време ще бъде уволнен от работата си. kardionagruzki позволява на сърцето да останат по-дълго здрави и силни. Те помагат на кръвоносните съдове да се разширяват, подобряване на притока на кръв и хранителни вещества на сърцето, който ще се грижи за останалата част от храната.

Важно е да се разработи и коремните мускули. Той е не само пази кубчета преса, вниманието на брега на морето, и най-вече в центъра на тялото ви, като се гарантира безопасността на всяко движение, подкрепа на вътрешните органи и добра стойка.

Така че днес ние Ви предлагаме кардио перфектно разработен коремните мускули. Това е доста интензивен, пет упражнения в продължение на три групи от всеки 30 секунди. В почивките между сериите (5-10 секунди), не спирайте, продължават да се движат. В резултат на това за 10 минути ще изгорите около 100 калории.

Този комплекс е подходяща за загряване преди тренировка мощност, или в комбинация с други сърдечно. Можете да започнете деня си с него, изпълнявайки като сутрин упражнения. Най-добре е да направите тези упражнения 3-5 пъти седмично, редуващи се с натоварването на властта.

упражнения

1. Скачане с високи ритници - комбинация от упражнения за бързо подгряване на тялото, използвайки десния крак, гърба и ръцете.
2. Walking каишка - динамична версия на класическата коланите.
3. пресичане на краката с изскочи от клекнало положение стоп (Burpee) - сложна задача за цялото тяло и координация.
4. Руската обрат - упражнения за разработване косите коремни мускули.
5. торса предприятия с редуващи се крака потъва - дълбоко проучване на долната преса и ханша. Ако е възможно, опитайте се да достигне до чорапите.

Трябва също да отбележим една особеност на упражненията за пресата. Доста общ е погрешно схващане, че те ще направят вашата талия по-тънки. Всъщност, точно обратното е вярно: работата на косите мускули може дори да се увеличи кръста, особено ако вземете допълнително тегло. Но за да се откажат от упражняването от страна на пресата все още не си струва, защото те са много енергоемки и помощ се отървете от излишните килограми.