10 военни учения след Втората световна война за правилната поза
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Въпреки факта, че тези упражнения са от военна книжка на Втората световна война, те не са загубили значението си и днес. Те не се нуждаят от допълнителна спортна екипировка, както и някои опции са идеални за зареждане на домашни и офис среди. Тъй като текстът е написан преди повече от век, сме се опитали да запазят стила на презентация.
Каква е правилната поза
Първата стъпка към осигуряването на добра стойка - да се разбере какво всъщност означава това понятие, защото не всички хора имат право идея за това. Например, някои се опитват да го постигнат, се отклонява долната част на гърба, стърчат гърдите и раменете изтеглена назад твърде трудно. Въпреки това, правилната поза е действително изглежда по различен начин.
Главата се държи изправен, гърдите се изтегля без силно напрежение, плосък корем, раменете назад и премахнати в долната част на гърба остава лесно огъване коленете са прави, но не и време.
Защо е правилната поза
- Лицето, с право лагер Тя изглежда добре. Той обръща внимание на външния си вид и самочувствие вдъхновява.
- Лицето, с правилната поза чувства по-добре не само физически, но и психически. Правилната позиция е свързана с нещо положително и със силна воля.
- Правилната позиция позволява на всички системи на организма да функционира най-ефективно, като се гарантира нормалното функциониране на вътрешните органи. а освен това и допълнителното натоварване на костите, мускулите, връзките и сухожилията.
Това изображение е много ясно демонстрира как изглежда от хората с правилна стойка, в сравнение с другите.
Как да се определи ви поза
Мнозина смятат, физически по-удобно с грешна поза. И за да го поправим, което трябва да направите специални упражнения за определени групи мускули. Военен лагер на войник трябва да се практикува до тогава, докато вече не се нуждаят от специално внимание и не се превърне в навик. Упражнения, представени по-долу, ще ви помогнат да се развива мускулите и да направят правилния поза навик.
Как да се справят с
В действителност, общата концепция за "перфектната поза", която може да се приложи за всички, не съществува. Всеки човек е различен, и всичко ще зависи от неговата структурата на костите и тялото. Поради това, стандартните упражнения трябва да бъдат коригирани в съответствие с особеностите на организма.
Основни принципи на обучение:
- Обяснете характеристиките на правилна стойка.
- Дайте вкус на това, което правилната поза.
- изпълнява упражнения толкова дълго, колкото предишния си състояние на чувствата, ще стане по-малко удобно в сравнение с новото.
- Мотивира хората да полагат правилната поза си добър навик.
Какви упражнения да изпълнява
Упражнение 1
Махни си ръцете се движат нагоре и напред едновременно с вълна от нарастващите на пръсти. След това бавно спуснете ръцете си надолу по тялото, стискане на ножовете. Крака са здраво по земята, брадичката прибрана. По време на упражнението, избягвайте огъване при талия.
Упражнение 2
Наклонено напред от приблизително 60 °, при което рамената трябва да висят свободно. Следвайте енергични люлки ръце встрани и нагоре, вкарвайки много брада и вземане на горната част на задната равнина. Задръжте позицията на "Hands Up" за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 3
Изправи се. Върховете на пръстите докосват раменете, ръцете свити пред гърдите, лактите, гледайки надолу. Извършване на движението в раменете му и задната страна, стиснал лакти страни. Задръжте тази позиция за няколко секунди, опитвайки се да вземе ръцете си назад, доколкото е възможно. Едновременно короняса плъзнете нагоре. Върнете се в изходно положение.
Упражнение 4
Качвай се на колене, се привежда напред, ръцете му заключени в ключалката и го постави на главата си. След това, като същевременно се поддържа лесно склон, гърба изправен, докато водене на короната и издърпайте брадичката си, опитвайки се да се разтвори лактите и издърпайте главата си назад, доколкото е възможно. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 5
Седнете на пода. Краката вдигнати към гърдите си и се наведе в коленете, ръцете изпънати напред, тялото леко наклонен колене. Запазването лесно накланяне напред и повдигнете разперени ръце нагоре, опитвайки се да ги вземе, доколкото е възможно зад гърба му, брадичката прибрана. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 6
Легнете по корем. Arms сгънати в лактите, пръстите докосват рамото. Arms настрани, продължават да натиснете лакти, прибрани към тялото ви. Повдигнете главата си около 15 см над пода и в същото време плъзнете брадичката напред. Задръжте тази позиция за няколко секунди, опитвайки се да намали острието, колкото е възможно, и да се върнете в изходна позиция.
Упражнение 7
Наклон тяло напред приблизително 45 °. Свийте лактите и ръцете настрани, така че раменете са успоредни на пода. Дланите надолу и на фиксираните в раменете. Arms настрани и ги връщат назад дърпа главата му. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 8
Изправи се, след това се наведе леко напред. Arms сгънати в лактите и се развеждат в ръката, пръстите докосване рамо. Следвайте тяхното кръгово движение: прибран главата, ръцете са склонни отдавна. След извършване на достатъчен брой кръгови движения да се върне в първоначалното положение.
Упражнение 9
Изправи се, леко наклонена напред и ръцете си в страни, така че те да са успоредни на пода с дланите нагоре. Започнете бавно да изпълнява кръгови движения се изправи ръцете си нагоре и назад. Главата е прибран.
Упражнение 10
Изправи се, вдигнете ръце. Започнете бавно да вземе да ги архивирате, докато юмруците ще бъде на раменете си. След това следвайте движение ръка, която прилича дърпа, огъване със стреса и понижаващи им пред гърди. Върнете се в изходно положение.
виж също💪😎
- Открит обучение на Hannibal за крал - известен turnikmena, самостоятелно направени
- Програмата уникален обучение, разработена от учени за "морските лъвове" на САЩ
- Killer Ab тренировка от олимпийската шампионка