10 здравословни храни, които не трябва да се хранят преди тренировка
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Става дума за това, което е наистина полезни продукти е по-добре да не се яде малко преди началото на упражнението, и това, което не трябва да се разглежда като източник на енергия. "Здраве" и коректността на продуктите, изброени по-долу в никакъв случай не трябва да се поставя под въпрос, то е само в предната част на обучението те ще имат повече проблеми и неудобства, отколкото добро.
Нахут, боб и хумус
Бийн не просто да си псевдоним "музикален продукт"! Например, в пилешки-грах съдържат скорбяла елементи - стахиоза и рафиноза не се усвоява в тънките черва напълно, а това от своя страна често води до образуването на газове. Ето защо, независимо от това колко те обичам фалафел или хумус, и без значение колко е полезно да са те, по-добре е да се избегнат подобни храни преди тренировка.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - нередуциращ тетразахаридна, състояща се от две галактозни остатъци от един глюкоза и фруктоза един. Стачиоза е резерв на въглехидрати, съдържащи се в семена, луковици и корените на някои растения, включително представители на семейството на бобовите растения (боб, соя, детелина), розово, и yasnotkovyh др. Стахиоза може да служи като донор растителни клетки и акцептор галактозен остатък в реакции на трансгликозилиране въглехидрати.
Wikipediaрафиноза (Рафиноза) - нередуцирана тризахарид, състояща се от остатъци на D-галактоза, D-глюкоза и D-фруктоза.
Някои храни, особено бобови и житни растения, причиняват повишено образуване на газове в червата, придружен от чувство на пълнота, подуване и повишена газове. Тези продукти съдържат големи количества не-абсорбиращ полизахарид, който, попадащи в дебелото черво разделят местните бактерии. В тази връзка, боб - най-типичен пример: те съдържат олигозахариди (stahilozu и рафиноза), които не се разграждат в тънките черва.
кафе
Кофеин - стимулант на централната нервна система, която помага да се постигне по-добри резултати в някои спортисти, особено в спортове, които изискват повишено издръжливост. Ето защо много маратонци по време на състезанията пият не само на вода и електролити, но също и кола без газ. Въпреки това, по-добре е да се измъкнем от чая, а не на чаша кафе, докато кафето (дори и безкофеиново кафе) повишава секрецията на киселина в стомаха, което води до нарушения в храносмилането и последствията под формата на тежест в стомаха и обгазяване.
Най-добрият източник на кофеин е черен чай, който съдържа и други метилксантини, които отговарят за психо-физическо активиране. Едно саше съдържа около 40-50 мг, т.е. за получаване на енергия, необходима за приготвяне около пет торби (инфузия време - около 10 минути). SportWiki
прясно
Пресни сокове са полезни за началото на деня, или като лека закуска. Що се отнася до обучението, е по-добре да се отложи ползването на напитката за известно време, след окупацията, тъй като всички плодови сокове с високо съдържание на захар и почти няма фибри. Скокът в нивото на захар ще ви даде необходимата енергия само за кратък период от време, а след това да бъде последван от срив.
При по-високи нива на кръвната захар в инсулин работа включен, чиято задача е да се върне към нормалните нива на захар. Обикновено, преди тренировка закуска се препоръчва на сложни въглехидрати, които са разпределени в компонент достатъчно бавно, за да ни предоставят енергия за часове за обучение. Бързи въглехидрати дават рязък скок в и след това нищо. Но празните попълване запасите от гликоген в тялото с помощта на вкусна чаша Frechet или шейк след тежка тренировка - страхотна идея!
Fresh преди тренировка, като едно приятно допълнение към по-плътна лека закуска напълно допустимо.
енергийни гелове
Ако не сте да тръгнете на дълго тренировка (по-дълъг от 90 минути), необходимостта от използване на специални енергийни гелове не го правят. В противен случай това ще доведе до същите шиповете в нивата на глюкоза в кръвта и, като следствие от инсулин.
кисело мляко
Кисело мляко, независимо от това как тялото ви се справя с лактоза могат да предизвикат спазми и гадене, това е така, ако са много любители на млечни продукти, по-добре е да го замени с кисело или прясно мляко с нисък процент на мазнини. Още по-добре, ако това е растително мляко!
ленено семе
Ленените семена са много полезни, те съдържат витамини А, С, Е, F, калий, манган, магнезий, глутен, цинк, алуминий, хром, желязо, калций, никел, йод и други полезни вещества. Но всичко е добре в умерени количества и до точката. Освен всички по-горе, в ленени семена са много високо съдържание на фибри, който е дълъг усвоява от тялото. Този процес може да доведе до подуване на корема и образуване на газ.
Щипка семена във вашия сутрин питателна коктейл - това със сигурност е плюс, но не злоупотребявайте този продукт точно преди тренировка.
Броколи и карфиол
Тези зеленчуци са богати на всички от едно и също влакно, което е много добър при пречистване на организма, но това е дълго време за храносмилане. Като цяло, зеле във всякаква форма преди обучението не се препоръчва!
авокадо
Авокадо - още един много полезен плод, но той, както и всички по-горе, един дълъг и досаден за храносмилане, следователно, да разчита на него като източник на енергия преди тренировка не е необходимо. Освен това, може да се чувствате муден, като част от енергията ще отидат за храносмилането му.
добавки
бар протеин може да съдържа захарни алкохоли, които са трудни за храносмилане и могат да причинят подуване на корема. Ако не сте сигурни, че стомахът за храносмилане lokostyu редовен фитнес продукт, по-добре да яде банан или прочетете внимателно какво пише на опаковката.
захарни алкохоли (Еритритолът, хидрогенирани нишестени хидролизати, изомалц, малтитол, манитол, сорбитол, ксилитол) - е нискокалорични подсладители, които се използват в много спортни продукти, както и бонбони и сладкиши за диабетици. Недостатъци на алкохол: ако сте свръхчувствителни или в комбинация с определени храни, те могат да причинят гадене, метеоризъм и дори диария.
солени фъстъци
Солени фъстъци като лека закуска преди тренировка също не е подходящ, тъй като те могат да нарушат деликатния баланс на влага. Същото важи и за солени семена.